Kuthandizidwa Kunama Gluteus Ndi Piriformis Kutambasula

• Inhloko yeziNdawo: Timichokanyira
• Idivayisi: Kuhusisha winywera ya kazi.

Ukuxhumana kwe Kuthandizidwa Kunama Gluteus Ndi Piriformis Kutambasula

The Assisted Lying Gluteus ndi Piriformis Stretch ndi ntchito yopindulitsa yomwe imapangidwira kusintha kusinthasintha ndi kuthetsa kupsinjika kwa gluteus ndi piriformis minofu. Ndi yabwino kwa anthu omwe amakhala moyo wongokhala, ochita masewera olimbitsa thupi, kapena omwe amakumana ndi vuto la m'munsi ndi m'chiuno. Mwa kuphatikiza kutambasula uku muzochita zanu, mukhoza kupititsa patsogolo kuyenda kwanu, kuchepetsa kuuma kwa minofu, komanso kuchepetsa ululu wokhudzana ndi zinthu monga sciatica.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kuthandizidwa Kunama Gluteus Ndi Piriformis Kutambasula

• Phimbani mawondo anu onse ndikuyika mapazi anu pansi, motalikirana ndi chiuno.
• Kwezani mwendo wanu wakumanja ndikuwoloka bondo lanu lakumanja pa bondo lanu lakumanzere, ndikupanga mawonekedwe a 4 ndi miyendo yanu.
• Gwirani pang'onopang'ono ntchafu yanu yakumanzere ndi manja onse ndikuikokera pang'onopang'ono ku chifuwa chanu, mukumva kutambasula kumanja kwanu kwa gluteus ndi minofu ya piriformis.
• Gwirani izi kwa masekondi 30 mpaka miniti, kenaka sinthani miyendo ndikubwereza kutambasula mbali inayo.

Izinto zokwenza Kuthandizidwa Kunama Gluteus Ndi Piriformis Kutambasula

• **Pewani Kutambasula Kwambiri**: Mukamatambasula, pewani cholakwika chofala chokakamiza mwendo wanu kutali kwambiri pachifuwa chanu. Izi zingayambitse kupsinjika ndi kuvulala. M'malo mwake, kokani bondo lanu molunjika pachifuwa chanu mpaka mutamva kutambasula bwino mu minofu yanu ya glute ndi piriformis.
• ** Sungani Msana Wanu Wapakati **: Kulakwitsa kwina kofala ndikumangirira kumbuyo panthawi yotambasula. Kuti mupewe izi, sungani msana wanu pamalo osalowerera nthawi yonse yochita masewera olimbitsa thupi. Izi zidzathandizanso kudzipatula kutambasula kwa minofu yomwe ikufuna.
• **Gwiritsani Ntchito Zida Zothandizira Ngati Zikufunika **: Ngati zikukuvutani kuyika mwendo wanu pamalo oyenera, ganizirani kugwiritsa ntchito lamba kapena thaulo. Iyikeni mozungulira ntchafu yanu ndikukokerani mofatsa molunjika kwanu

Kuthandizidwa Kunama Gluteus Ndi Piriformis Kutambasula Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kuthandizidwa Kunama Gluteus Ndi Piriformis Kutambasula?

Inde, oyamba kumene amatha kuchita masewera olimbitsa thupi a Assisted Lying Gluteus ndi Piriformis Stretch. Kutambasula uku ndikosavuta ndipo kumatha kusinthidwa mosavuta kuti kukhale ndi magawo osiyanasiyana olimba. Komabe, ndikofunikira kukumbukira kumvera thupi lanu osati kudzikakamiza nokha. Ngati mukumva kupweteka kapena kusapeza bwino, siyani masewerawa. Ndibwinonso kukhala ndi wina woti akutsogolereni muzochita zoyambazo kuti muwonetsetse kuti mukuzichita moyenera komanso mosatekeseka.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kuthandizidwa Kunama Gluteus Ndi Piriformis Kutambasula?

• Kutambasula kwa Supine Piriformis: Izi zimaphatikizapo kugona chagada ndi miyendo yanu yosalala. Kwezani mwendo womwe wakhudzidwa ndikuupinda pabondo, kenako kokerani bondo molunjika paphewa lanu mpaka mutamva kutambasula.
• Kutambasula Kwakunja kwa Hip Piriformis: Mwakusiyana uku, mumayima ndikuyika mwendo kuti utambasulidwe patebulo kapena patebulo, kusunga msana wanu molunjika, ndikutsamira patsogolo pang'onopang'ono mpaka mutamva kutambasula mu gluteus ndi piriformis minofu.
• The Long Adductor Stretch: Khalani pansi ndi kutambasula miyendo yanu kumbali momwe mungathere. Tsatirani kutsogolo kuchokera m'chiuno mwanu ndikusunga msana wanu molunjika mpaka mutamva kutambasula mu glutes. 5

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kuthandizidwa Kunama Gluteus Ndi Piriformis Kutambasula?

• Seated Spinal Twist: Ntchitoyi sikuti imangotambasula minofu ya piriformis komanso imalimbikitsa kuyenda kwa msana. Zimakwaniritsa Kuthandizira Kunama Gluteus Ndi Piriformis Kutambasula poyang'ana gulu lomwelo la minofu komanso kupititsa patsogolo kayendedwe ka thupi ndi kaimidwe.
• Foam Rolling for Glutes: Ntchitoyi imagwiritsa ntchito chopukutira chithovu kutikita minofu ndi kutambasula minofu ya gluteus ndi piriformis. Zimakwaniritsa Kuthandizira Kunama Gluteus Ndi Piriformis Kutambasula popereka njira yodzipangira yokha myofascial kuti athetse minofu yolimba, yomwe ingapangitse mphamvu ya kutambasula.