Mwendo Kunama Kwezani Ndikugwira

• Inhloko yeziNdawo: Timichokanyira
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.
• Imimiselo eqhapho: Iliopsoas
• Amashwa eqhapho: Quadriceps, Rectus Abdominis

Ukuxhumana kwe Mwendo Kunama Kwezani Ndikugwira

Leg Leg Kwezani ndi Kugwira ndi masewera olimbitsa thupi otsika omwe amalimbitsa minofu ya m'mimba ndi m'chiuno, kumapangitsa kukhazikika kwapakati komanso kukhazikika kwa thupi lonse. Ntchitoyi ndi yoyenera kwa anthu pamagulu onse olimbitsa thupi, chifukwa amatha kusinthidwa malinga ndi mphamvu ndi kupirira kwake. Anthu angafune kuphatikiza masewerawa m'chizoloŵezi chawo kuti awonjezere mphamvu zawo, kuwongolera kaimidwe, ndi kusinthasintha, zomwe zingathandize kuti azichita bwino pazochitika zosiyanasiyana zolimbitsa thupi ndi masewera.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Mwendo Kunama Kwezani Ndikugwira

• Pang'onopang'ono kwezani miyendo yanu pansi, ndikuyiyika molunjika komanso palimodzi, mpaka ipange ngodya ya digirii 90 ndi thupi lanu.
• Gwirani malowa kwa masekondi pang'ono, ndikusunga pachimake pakatikati ndipo msana wanu ukukanikiza pansi kuti musapume.
• Tsitsani miyendo yanu molunjika, onetsetsani kuti mapazi anu asagwire pansi.
• Bwerezani izi kuti mubwereze kuchuluka komwe mukufuna, kuwonetsetsa kuti mukhale ndi mawonekedwe oyenera nthawi yonseyi.

Izinto zokwenza Mwendo Kunama Kwezani Ndikugwira

• Kuyenda Koyendetsedwa: Kwezani miyendo yanu pansi mpaka pakona ya digirii 90. Chinsinsi ndicho kuchita izi pang'onopang'ono komanso mowongolera, m'malo mokweza miyendo yanu mmwamba. Kugwiritsa ntchito mphamvu kumachepetsa mphamvu ya masewera olimbitsa thupi komanso kungayambitse kuvulala.
• Gwirani Ntchito Yanu: Onetsetsani kuti msana wanu wapanikizidwa pansi ndipo pachimake chanu chikugwira ntchito nthawi yonseyi. Izi zikuthandizani kuti musapumitse msana wanu komanso kukulitsa luso lazolimbitsa thupi.
• Gwirani ndi Pansi: Pamwamba pa kayendetsedwe kake, gwirani malowo kwa masekondi angapo musanatsike pang'onopang'ono miyendo yanu pansi. Musalole kuti miyendo yanu ikhudze pansi mpaka mutamaliza

Mwendo Kunama Kwezani Ndikugwira Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Mwendo Kunama Kwezani Ndikugwira?

Inde, oyamba kumene atha kuchita masewera olimbitsa thupi Kukweza Leg ndi Kugwira. Komabe, ayenera kuyamba ndi nthawi yofupikitsa ya gawo la masewera olimbitsa thupi ndikuwonjezera pang'onopang'ono pamene mphamvu zawo ndi kupirira zikukula. Ndikofunikiranso kuwonetsetsa mawonekedwe oyenera kuti musavulale, kuti oyamba kumene apindule ndi malangizo kapena kuyang'aniridwa ndi akatswiri olimbitsa thupi.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Mwendo Kunama Kwezani Ndikugwira?

• Kusiyanasiyana kwa Flutter Kicks kumaphatikizapo kusinthana kukweza miyendo yaying'ono, yofulumira mutagona, kutsutsa kukhazikika kwanu komanso kupirira kwanu.
• Kusintha kwa Scissor Kicks kumaphatikizapo kusinthana kokweza mwendo, kuwoloka mwendo umodzi pamwamba pa mzake, zomwe sizimangoyang'ana m'munsi mwa abs komanso zimagwira ntchafu zanu zamkati ndi zakunja.
• Kusiyana kwa Double Leg Circles kumaphatikizapo kupanga mabwalo mozungulira koloko ndi kofananira ndi miyendo yonse pamodzi, kukupatsirani kulimbitsa thupi kwapakati pamtima wanu wonse.
• Kusintha kwa Bicycle Crunch kumaphatikiza kugwedezeka kwachikhalidwe ndi kukweza mwendo ndikugwira, kubweretsa chigongono chanu ku bondo lina kuti muyang'anenso zopinga.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Mwendo Kunama Kwezani Ndikugwira?

• Bicycle Crunches ndi masewera ena okhudzana nawo, chifukwa samangoyang'ana kumunsi kwa abs monga Ling Leg Kukweza ndi Kugwira, komanso kuchita masewera olimbitsa thupi apamwamba ndi obliques, kupereka masewera olimbitsa thupi m'mimba.
• Zopotoza za ku Russia, zomwe zimayang'ana pa obliques, zimatha kuthandizira Kukweza Leg Kukweza ndi Kugwira popereka masewera olimbitsa thupi ozungulira, kuonetsetsa kuti madera onse a m'mimba akugwiritsidwa ntchito.