Peroneus brevis

• Inhloko yeziNdawo: Makondo.
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Peroneus brevis

Zochita za Peroneus Brevis ndizochita zolimbitsa thupi zomwe zimalimbitsa minofu ya peroneus brevis, yomwe ili kunja kwa mwendo wapansi, kuwongolera bwino, kukhazikika, ndi kuwongolera phazi. Zochita izi ndizopindulitsa makamaka kwa othamanga, othamanga, kapena anthu omwe akuchira kuvulala kwa phazi kapena akakolo. Mwa kuphatikiza masewera olimbitsa thupi a Peroneus Brevis muzochita zanu, mutha kuthandizira kupewa kuvulala, kupititsa patsogolo masewera olimbitsa thupi, komanso kulimbitsa thupi lonse lamphamvu.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Peroneus brevis

• Yambani pakukhala pampando ndi mapazi anu pansi.
• Ikani gulu lolimba kuzungulira mapazi onse awiri, kuwonetsetsa kuti ndi lolimba koma osati lolimba kwambiri.
• Pang'onopang'ono kukankhira mapazi anu kunja motsutsana ndi kukana kwa gululo, kuyang'ana mbali yakunja ya phazi lanu ndi mwendo wapansi.
• Gwirani malowo kwa masekondi angapo, kenaka bwererani pang'onopang'ono mapazi anu kumalo oyambirira.
• Bwerezani izi kwa 10-15 reps, kuonetsetsa kuti mukupitirizabe kulamulira ndi kukana nthawi yonseyi.

Izinto zokwenza Peroneus brevis

• Kutenthetsa: Musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, ndikofunikira kuti mutenthetse thupi lanu kuti mukonzekeretse minofu ndi mfundo zolimbitsa thupi. Izi zitha kukuthandizani kuti musavulale komanso kukulitsa magwiridwe antchito anu. Kuthamanga pang'ono kapena kuyenda mwachangu kumatha kukhala njira yabwino yotenthetsera.
• Mawonekedwe Oyenera: Chimodzi mwa zolakwika zomwe zimafunika kupewa ndi mawonekedwe osayenera. Mukamachita masewera olimbitsa thupi kuti mulimbikitse Peroneus Brevis, onetsetsani kuti mayendedwe anu akuwongolera komanso molondola. Mwachitsanzo, poyenda chidendene, sungani thupi lanu mowongoka ndi kudzilimbitsa bwino kuti musagwe kapena kukankha minofu ina.
• Kugwiritsa Ntchito Ma Band Resistance Band: Mukamagwiritsa ntchito magulu olimbana ndi masewera olimbitsa thupi, onetsetsani kuti gululo mwateteza bwino. Gululo liyenera kukhala lolimba mokwanira

Peroneus brevis Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Peroneus brevis?

Inde, oyamba kumene amatha kuchita masewera olimbitsa thupi omwe amayang'ana minofu ya Peroneus Brevis, yomwe ili kunja kwa mwendo wapansi ndipo imathandizira kuyenda kwa phazi ndi kukhazikika. Komabe, ndikofunikira kuyamba pang'onopang'ono ndikuwonjezera pang'onopang'ono kuti musavulale. Zochita zolimbitsa thupi monga ankle eversion, kukweza mwana wa ng'ombe, ndi masewera olimbitsa thupi a resistance band ndizoyambira zabwino. Nthawi zonse kumbukirani kutenthetsa musanachite masewera olimbitsa thupi ndikuziziritsa pambuyo pake. Ndibwinonso kukaonana ndi katswiri wolimbitsa thupi kapena physiotherapist kuti mutsimikizire kuti masewerawa achitika molondola.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Peroneus brevis?

• Pakhoza kukhala kusiyana kumene Peroneus brevis kulibe kwathunthu, yomwe ndi chikhalidwe chosowa chobadwa nacho.
• Nthawi zina, minofu ya Peroneus brevis ikhoza kusakanikirana ndi Peroneus longus, kupanga minofu imodzi m'malo mwa magulu awiri osiyana.
• Pakhoza kukhala kusiyana kumene Peroneus brevis ili ndi mimba yowonjezera kapena yochuluka kwambiri.
• Nthawi zambiri, Peroneus brevis ikhoza kukhala ndi kuyika kodabwitsa, kumangiriza ku fupa losiyana ndi momwe zimakhalira.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Peroneus brevis?

• Ankle Eversion: Kusuntha kwapadera kumeneku kumayang'ana Peroneus brevis poipangitsa kuti ikhale yolimbana ndi kukana kutembenuzira phazi kunja, kupititsa patsogolo mphamvu zake ndi kusinthasintha.
• Lateral Band Walks: Zochita izi zimagwiritsa ntchito Peroneus brevis monga momwe zimafunikira kusuntha kwapambuyo ndi kukana, zomwe zimathandiza kulimbitsa chipiriro ndi kukhazikika kwa minofu yakunja ya m'munsi mwa mwendo.