Peroneus longus

• Inhloko yeziNdawo: Makondo.
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Peroneus longus

Kuchita masewera olimbitsa thupi kwa Peroneus Longus kumalimbitsa minofu ya m'munsi mwa mwendo, kupereka bata ndi kuthandizira phazi ndi bondo, zomwe zingapangitse masewera olimbitsa thupi komanso kuyenda tsiku ndi tsiku. Zochita izi ndizopindulitsa makamaka kwa othamanga, othamanga, kapena anthu omwe akuchira kuvulala kwa phazi kapena akakolo. Anthu angafune kuchita izi kuti apewe kuvulala, kuwongolera bwino, kugwirizanitsa, ndi kukhazikitsidwa kwaumwini, kapena kukonzanso mwendo wakumunsi pambuyo povulala.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Peroneus longus

• Khalani pansi ndi miyendo yanu yotambasulidwa kutsogolo kwanu ndi kuzungulira gulu lotsutsa kuzungulira mipira ya mapazi onse awiri.
• Dulani bandiyo kuti ipange 'X' ndikugwira kumapeto kwa bandiyo ndi manja onse awiri.
• Pang'onopang'ono tembenuzani mapazi anu kunja motsutsana ndi kutsutsa kwa gululo, kuyang'ana mbali yakunja ya miyendo yanu yapansi kumene Peroneus Longus ili.
• Gwirani malowa kwa masekondi angapo, kenaka bwererani pang'onopang'ono mapazi anu kumalo oyambira.
• Bwerezani izi kwa ma reps angapo, kuwonetsetsa kuti mayendedwe aziyenda pang'onopang'ono ndikuwongolera kuti agwire bwino ntchito ya Peroneus Longus minofu.

Izinto zokwenza Peroneus longus

• Kuyika Moyenera: Pazochita zambiri zolunjika ku Peroneus Longus, ndikofunikira kukhalabe ndi malo oyenera. Mwachitsanzo, ngati mukuchita masewera olimbitsa thupi a ankle eversion, onetsetsani kuti mwendo wanu ndi wowongoka ndipo phazi lanu lasinthasintha. Kuyika molakwika kungayambitse kuchita masewera olimbitsa thupi osagwira ntchito komanso kuvulala komwe kungachitike.
• Mayendedwe Oyendetsedwa: Chitani mayendedwe onse pang'onopang'ono komanso molamulidwa. Pewani kusuntha kwachangu kapena kofulumira chifukwa izi zingayambitse kupsinjika kwa minofu kapena kuvulala.
• Kuwonjezeka Kwapang'onopang'ono Kuwonjezeka: Yambani ndi kukana kuwala ndikuwonjezera pang'onopang'ono pamene mphamvu zanu zikukula. Musathamangire kugwiritsa ntchito kukana kwambiri chifukwa kungayambitse kupsinjika kapena kuvulala.
• Kutambasula Mosasinthasintha: Musanayambe kapena mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi, onetsetsani kuti mwatero

Peroneus longus Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Peroneus longus?

Inde, oyamba kumene amatha kuchita masewera olimbitsa thupi kuti alimbitse Peroneus Longus, minofu yomwe ili kunja kwa mwendo wapansi. Komabe, ndikofunikira kuti tiyambe ndi kukana kuwala ndikuwonjezera pang'onopang'ono mphamvu ndi kusinthasintha zikuyenda bwino. Chochita chimodzi chosavuta ndi gulu lolimbana ndi ankle eversion pomwe mungagwiritse ntchito bandi yolimbana kuti mukhale ndi mphamvu pamene mukusuntha phazi lanu kunja ndi gululo. Monga momwe zimakhalira ndi masewera olimbitsa thupi atsopano, tikulimbikitsidwa kuti mupeze malangizo kuchokera kwa mphunzitsi waluso kapena physiotherapist kuti muwonetsetse mawonekedwe oyenera ndikupewa kuvulala. Komanso, ngati muli ndi matenda omwe munalipo kale kapena kuvulala, ndi bwino kukaonana ndi dokotala musanayambe ndondomeko yatsopano yolimbitsa thupi.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Peroneus longus?

• Kusiyana kwina kungawonekere pamene Peroneus longus ili ndi slip yowonjezera yopita ku cuboid, ndikupangitsa kuti ikhale bifurcated pakuyika kwake.
• Nthawi zina, minofu ya Peroneus longus ikhoza kukhala palibe, yomwe ndi yosowa koma yotheka kusintha kwa anatomical.
• Palinso kusiyana komwe Peroneus longus ili ndi kuyika kwa tendon iwiri, imodzi pamunsi pa metatarsal yoyamba ndi ina pa cuneiform yamkati.
• Nthawi zina, Peroneus longus ikhoza kukhala ndi minofu yowonjezera, yotchedwa Peroneus quartus, yomwe ingasinthe ntchito ya minofu ndi maonekedwe ake.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Peroneus longus?

• Zochita za ankle eversion zimayang'ana pa peroneus longus posuntha phazi kunja, kutali ndi pakati pa thupi, zomwe zimathandiza kuwongolera bwino komanso kukhazikika.
• Ma curls am'miyendo, komwe mumagwira ndikumasula chinthu ndi zala zanu, amathanso kuthandizira peroneus longus polimbitsa phazi ndi akakolo, motero amapereka chithandizo chabwinoko ndikuchepetsa kuvulala.