Spinalis

• Inhloko yeziNdawo: Makontekta ni wa kufanya mazoezi ya sehemu za mwili.
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Spinalis

Zochita za Spinalis ndizochita zolimbitsa thupi zomwe zimayang'ana kulimbikitsa minofu ya spinalis, yomwe ili mbali ya gulu la erector spinae muscle kumbuyo. Zochita izi ndi zabwino kwa othamanga, anthu omwe akuchira kuvulala kwamsana, kapena aliyense amene akufuna kukonza kaimidwe kawo komanso mphamvu yakumbuyo yakumbuyo. Kuchita masewera olimbitsa thupi a Spinalis kungathandize kuonjezera kukhazikika kwa msana, kuchepetsa chiopsezo cha kupweteka kwa msana, ndi kupititsa patsogolo ntchito zosiyanasiyana zolimbitsa thupi, zomwe zimapangitsa kuti zikhale zofunikira kwambiri pazochitika zilizonse zolimbitsa thupi.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Spinalis

• Imirirani molunjika mapazi anu motalikirana ndi mapewa.
• Pang'onopang'ono pindani kutsogolo m'chiuno mwanu, ndikusunga msana wanu ndi khosi molunjika.
• Dzichepetseni pansi momwe mungathere popanda kugwada.
• Gwirani malowa kwa masekondi angapo, kenako pang'onopang'ono mubwerere kumalo oyambira.
• Bwerezani izi kakhumi pa seti imodzi, ndipo chitani ma seti atatu onse.

Izinto zokwenza Spinalis

• Fomu Yolondola: Kulakwitsa kofala kwambiri komwe anthu amapanga pochita masewera a Spinalis sikusunga mawonekedwe olondola. Msana wanu uyenera kukhala wosalowerera ndale, ndipo muyenera kuyang'ana kwambiri kayendedwe kochokera ku msana wanu osati m'chiuno kapena mapewa anu. Mawonekedwe olakwika angayambitse kupweteka kwa msana kapena kuvulala.
• Mayendedwe Olamuliridwa: Pewani kugwedezeka kapena kusuntha mwachangu. Zochita za Spinalis ziyenera kuchitidwa ndikuyenda pang'onopang'ono, koyendetsedwa. Izi zidzatsimikizira kuti mukuloza minofu yoyenera ndikuyika zovuta zosafunikira pamsana wanu.
• Kupuma Moyenera: Kupuma nthawi zambiri kumanyalanyazidwa koma ndi gawo lofunikira pazochitika zilizonse zolimbitsa thupi. Kumbukirani kupuma pamene mukupuma ndi kupuma pamene mukugwedeza minofu yanu. Izi zidzatero

Spinalis Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Spinalis?

Inde, oyamba kumene amatha kuchita masewera olimbitsa thupi a Spinalis. Komabe, ndikofunikira kuti muyambe ndi zolemera zopepuka kapena zopanda zolemetsa konse, ndikuyang'ana mawonekedwe oyenera kuti musavulale. Ndibwinonso kukhala ndi mphunzitsi waluso kapena physiotherapist kukutsogolerani poyambira. The Spinalis ndi gawo la erector spinae muscle gulu lomwe limayenda kutalika kwa msana, ndipo masewera olimbitsa thupi omwe amayang'ana dera lino angathandize kusintha kaimidwe, kuchepetsa ululu wammbuyo, ndi kupititsa patsogolo mphamvu za msana.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Spinalis?

• Spinalis Cervicis, mtundu wina wa Spinalis, uli m'dera la khomo lachiberekero ndipo umathandizira kuwonjezera ndi kuzungulira kwa khosi.
• Spinalis Thoracis ndi mtundu wa Spinalis womwe uli m'dera la thoracic ndipo umathandiza kuti ukhalebe ndi kayendetsedwe ka msana.
• Spinalis Capitis, kusiyana kwa Spinalis, imapezeka m'dera lamutu ndipo imagwira ntchito yofunika kwambiri pakuyenda kwa mutu.
• Spinalis Muscle of the Trunk ndi mtundu wina womwe umafalikira kutalika kwa thunthu, kupereka chithandizo ndi kuwongolera kuyenda.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Spinalis?

• Hyperextensions makamaka imayang'ana kumunsi kumbuyo komwe kuli minofu ya Spinalis, kuwalimbikitsa ndikuwongolera kusinthasintha komwe kungathandize kupewa kuvulala.
• Zochita zolimbitsa thupi zokhala pansi zimakwaniritsa Spinalis poyang'ana minofu yam'mwamba ndi yapakati kumbuyo, kulimbikitsa kaimidwe kabwino kamene kamakhala ndi msana womwe umapindulitsa mwachindunji minofu ya Spinalis.