Baandii Diddaa Dhaabbatee Mataa Ol Ho'isuu-up

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa., Ibito
• Qalabka: Empawa ya Ukungu

Waxaa la soo saaray Baandii Diddaa Dhaabbatee Mataa Ol Ho'isuu-up

Resistance Band Standing Overhead Ho’isuun sochii qaamaa bu’a qabeessa ta’ee fi humna qaama gubbaa fi socho’uu kan guddisu yoo ta’u, keessumaa garba, dugdaa fi harka irratti xiyyeeffata. Sochiin kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta’u, jalqabaa fi kanneen miidhaan irraa dandamatan dabalatee, sababa dhiibbaa xiqqaa waan qabuuf. Namoonni sochii qaamaa kana irratti bobba'uu barbaadu, sababiin isaas maashaalee ho'isuu qofa osoo hin taane, carraa miidhamuu hir'isuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi sochii guyyaa guyyaa fi sochii qaamaa biroo raawwachuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Baandii Diddaa Dhaabbatee Mataa Ol Ho'isuu-up

• Harka kee kallattiin mataa kee olitti diriirsi, baandii mormii irratti cimsitee qabachuudhaan, baandiin sun akka dhiphatu garuu garmalee akka hin dhiphanne mirkaneessi.
• Suuta suutaan baandii sana addaan harkisaa osoo harka kee diriirsitee, mormii fi diriirsuu maashaalee garba keetii sitti dhagahama.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan harka kee walitti fidi, dhiphina baandii irratti eegi.
• Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, sochii qaamaa guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi qaamni kee akkasumaan akka turu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Baandii Diddaa Dhaabbatee Mataa Ol Ho'isuu-up

• Qabduu Sirrii: Baandii mormii jabeessitee qabadhu garuu garmalee jabeessitee hin qabi. Qabduun kee bal’aa ta’uu qaba, kanaaf yeroo harki kee mataa keetii diriiru, baandiin sun akka dhiphatu malee akka hin dhiphatne. Dogoggorri beekamaan baandii garmalee jabeessanii ykn garmalee laaftuudhaan qabachuudha, kunis maashaaleen akka dhiphatan ykn sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis hirmaannaa maashaalee guddisuu fi miidhaan qaamaa mudachuu danda’u ittisuuf gargaara.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti mataa keetii diriirsuu kee mirkaneessi achiis gara cinaacha keetii gadi deebiftee gadi buusuun sochii guutuu akka argattu mirkaneessi. Namoonni tokko tokko ni hojjetu

Baandii Diddaa Dhaabbatee Mataa Ol Ho'isuu-up Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Diddaa Dhaabbatee Mataa Ol Ho'isuu-up?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Resistance Band Standing Overhead Warming-up hojjechuu danda’u. Shaakala kun baayyee salphaa waan ta'eef sadarkaa dandeettii qaamaa kamiyyuu akka walsimuuf fooyya'uu danda'a. Haa ta'u malee yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaadha. Yoo jalqaba taate, baandii mormii salphaa ta'een jalqabuu fi humni kee fooyya'aa dhufuun suuta suutaan mormii dabaluu barbaadda ta'a. Akkasumas ogeessi fiitness ykn leenjisaan dursa shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Diddaa Dhaabbatee Mataa Ol Ho'isuu-up?

• Resistance Band Overhead Squat: Jijjiiramni kun sochii keessatti squat of keessaa qaba. Harka kee guutummaatti diriirsitee baandii sana mataa ol qabattee, achiis baandii sana bakka tokkotti osoo tursitee gadi jettee jilbeenfatta.
• Resistance Band Overhead Tricep Extension: Miila kee bal’ina jilbaatti addaan baastee dhaabbadhu, fixee baandii mormii tokko harka lamaan qabadhu, harka kee mataa kee ol diriirsi, achiis jilba irratti jilbeenfadhuu baandii mataa kee duuba jiru gadi buusu, triceps kee hojjedhu.
• Resistance Band Overhead Press: Jijjiiramni kun garba kee hojjeta. Giddugaleessa baandii sanaa irra dhaabadhuu, harka tokkoon tokkoon fiixee isaa qabadhuu, hamma harki kee guutummaatti diriirutti harka kee gara oliitti dhiibi.
• Resistance Band Overhead Side Stretch: Miilaan dhaabbachuu

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Diddaa Dhaabbatee Mataa Ol Ho'isuu-up?

• Resistance Band Chest Press: Kun Maashaalee garaa fi triceps, kanneen yeroo sochii mataa gubbaatti akka maashaalee lammaffaatti bobba’an hojjechuudhaan Ho’ina Mataa Ol Dhaabbachuu kan dabalu yoo ta’u, kanaanis humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa.
• Resistance Band Lateral Raises: Shaakala kanaan Standing Overhead Warming-up kan dabalu yoo ta’u, deltoids fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffachuudhaan, isaanis yeroo sochii mataa olka’aa bifaa fi dhaabbii sirrii ta’e eeguuf murteessoo ta’an, kanaanis walsimsiisa qaamaa waliigalaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir’isa.