Sadaasa Pilaankii Baandii Diddaa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Empawa ya Ukungu

Waxaa la soo saaray Sadaasa Pilaankii Baandii Diddaa

Resistance Band Plank March sochii qaama guutuu kan maashaalee qaamaa wiirtuu fi gadii cimsu, tasgabbii guddisu, fi madaallii qaamaa waliigalaa fooyyessuudha. Namoota fiitness jaallatan fi atileetota humna hojii fi obsa isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kanaan pilaankii aadaa cimsuu qofa osoo hin taane, leenjii mormii of keessaa waan qabuuf hawwataadha, kanaanis sochii qaamaa qormaataa fi bu’a qabeessa ta’e dhiyeessa.

Axad a Step-by-Step Sadaasa Pilaankii Baandii Diddaa

• Baandii mormii naannoo jilba keetii kaa’i, akka inni nageenya qabu garuu garmalee akka hin dhiphanne mirkaneessi, sochii akka godhu hayyami.
• Core fi glutes kee bobbaasi, achiis miila kee mirgaa lafa irraa kaasi, jilba kee gara garaa keetti jilbeenfadhu.
• Suuta suutaan miila kee mirgaa gara bakka jalqabaatti deebisi, dhiphina baandii mormii keessa jiru eegi.
• Sochii kana miila bitaa keetiin irra deebi’ii, yeroo seet keetii miila wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Sadaasa Pilaankii Baandii Diddaa

• Baandii Sirritti Kaa’uu: Baandii mormii naannoo jilba keetii kaa’i. Garmalee akka hin dhiphanne ykn garmalee akka hin laafne mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan baandii miila irratti garmalee ol kaa’uudha, kunis yeroo sochii qaamaa akka gulufu ykn akka siqsu gochuu danda’a. Naannoo jilbaatti qabachuun hamma sirrii ta’e mormii fi tasgabbii argamsiisa.
• Sochii To’atame: Yeroo hiriira raawwattu miila tokko lafa irraa kaasuun jilba kee gara garaa keetii fidi. Sochii ariifachiisuu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa, hiriirri tokkoon tokkoon isaa suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Kunis maashaalee hundee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara

Sadaasa Pilaankii Baandii Diddaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sadaasa Pilaankii Baandii Diddaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Resistance Band Plank March hojjechuu danda'u, garuu shaakala sadarkaa olaanaa qabu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Cimina hundee fi tasgabbii hamma gaarii barbaada. Jalqaboonni jalqaba pilaankii bu’uuraa fi shaakala baandii mormii irraa jalqabuu qabu, achiis suuta suutaan gara shaakala sadarkaa olaanaa kan akka Sadaasa Pilaankii Baandii Diddaatti ce’uu qabu. Miidhaa akka hin mudanneef bifa sirrii ta'e fayyadamuunis murteessaadha. Yoo shaakala garmalee qormaata ta'e, fooyyessuu ykn jijjiirama cimaa hin taane filachuun gaariidha. Yeroo hunda yoo mirkanaa'aa hin taane ogeessa fiitness mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sadaasa Pilaankii Baandii Diddaa?

• Pilaankii Baandii Mormii Miila Olkaasuun: Bakka pilaankii jirtutti, yeroo tokkotti miila tokko ol kaasi, baandii mormii naannoo jilba keetii diriirsi cimina dabalataaf.
• Resistance Band Plank with Knee Tuck: Baandii naannoo jilba keetiin bakka pilaankii irraa jalqabi, achiis jilba tokko gara garaa keetii fidi, baandii diriirsi fi wiirtuu kee bobbaasi.
• Pilaankii Baandii Mormii Tuqaa Cinaatti: Yeroo bakka pilaankii jirtutti miila tokko gara cinaatti baasi achiis deebisee fidi, mormii dabalataaf baandii mormii naannoo jilba keetii wajjin gama lamaan irra deebi’ii.
• Resistance Band Plank with Hip Dip: Bakka pilaankii irraa baandii naannoo jilba keetii jiru irraa, jilba kee gara cinaacha tokkotti naannessi, achiis gara isa kaaniitti naannessi, obliques kee bobbaasuun sochii sanatti mormii dabaluu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sadaasa Pilaankii Baandii Diddaa?

• Dhiibbaa Baandii Mormii: Shaakala kanaan qaama kee isa gubbaa, keessumaa garaa kee, garba kee fi triceps kee irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humnaa fi tasgabbii kee bakka pilaankii Resistance Band Plank March keessatti guddisa.
• Resistance Band Deadlifts: Shaakala kun maashaalee dugdaa gadii fi maashaalee hundee keessanii guddisuuf gargaara, kunis yeroo Resistance Band Plank March bifaa fi madaallii sirrii ta’e eeguuf murteessaadha.