Baandii Diddaa Miila Tokko Jabaa Deadlift Tarree Harka Tokko Qabu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Empawa ya Ukungu

Waxaa la soo saaray Baandii Diddaa Miila Tokko Jabaa Deadlift Tarree Harka Tokko Qabu

Resistance Band Single Stiff Leg Deadlift with Single Arm Row shaakala qormaataa kan garee maashaalee hedduu kanneen akka hamstrings, glutes, lower back, fi upper back dabalatee irratti xiyyeeffatedha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa humna, madaallii fi qindoomina isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kanaan keessumaa namoota leenjii dalagaa irratti bobba'uu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba, sababiin isaas sochii jireenya guyyaa guyyaa keessatti raawwatamu fakkeessuun tasgabbii qaamaa waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda'a.

Axad a Step-by-Step Baandii Diddaa Miila Tokko Jabaa Deadlift Tarree Harka Tokko Qabu

• Dugda kee qajeelaa gochuudhaan, mudhiitti jilbeenfadhuutii hamma lafaan wal qixa ta'utti qaama kee gadi qabi, yeroo walfakkaatutti miila bitaa kee qajeelee duubaan ol kaasi.
• Haala kana keessatti, baandii mormii gara mudhii keetii ol harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee, sochii qaxxaamuraa raawwadhu.
• Harka kee gadi deebi’ii gadi buusi, sochii qaxxaamuraa xumuri, achiis qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii ol kaasi, miila bitaa kee gadi buusi.
• Tartiiba kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara gama biraatti jijjiiri, miila bitaa kee baandii irratti kaa’iitii fiixee isa kaanii harka mirgaatiin qabadhu.

Manaahij a beerka Baandii Diddaa Miila Tokko Jabaa Deadlift Tarree Harka Tokko Qabu

• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn ariitii ta’e irraa fagaadhu. Sochiin kun yeroo ol kaasuu fi gadi bu’u suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuuf kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa. Dogoggorri beekamaan, momeentii fayyadamuun ol kaasuu yoo ta'u, kunis dugdaa gadii dhiphisuu kan danda'uu fi maashaalee xiyyeeffannoo argatan bu'a qabeessa ta'ee kan hin hojjennedha.
• Sirritti Hiriiruu: Yeroo tarree raawwattu, jilbi kee qaama keetti dhihoo ta’uu isaa mirkaneessi, kallattiin duubatti harkisi. Kun garba dhiphisuu waan danda'uuf jilba kee gara cinaatti ol kaasuu ykn qaama kee qaxxaamuruu irraa fagaadhu, kunis garba dhiphisuu waan danda'uuf kan xiyyeeffate bu'a qabeessa ta'ee hin hojjetu

Baandii Diddaa Miila Tokko Jabaa Deadlift Tarree Harka Tokko Qabu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Diddaa Miila Tokko Jabaa Deadlift Tarree Harka Tokko Qabu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Resistance Band Single Stiff Leg Deadlift kan Single Arm Row waliin raawwachuu danda’u. Haa ta’u malee, maashaalee isaanii akka hin dhiphisnee fi yeroo sochii qaamaa hunda bifa sirrii ta’e akka qabaataniif baandii mormii salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas namoota jalqabaaf namni tokko unka isaanii akka ilaalu ykn shaakala kana daawwitii fuulduratti akka hojjetu gochuun sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, humni fi obsi fooyya'aa waan jiruuf suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluu barbaachisaadha. Yeroo hunda yoo mirkanaa’aa hin taane ogeessa fiitness mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Diddaa Miila Tokko Jabaa Deadlift Tarree Harka Tokko Qabu?

• Resistance Band Single Stiff Leg Deadlift with Single Arm Bicep Curl: Tarree osoo hin taane, jijjiiramni kun sochii irratti bicep curl dabaluudhaan hojii qaama gubbaa dabalataa seensisa.
• Resistance Band Single Stiff Leg Deadlift with Overhead Press: Jijjiiramni kun sochii gubbaa irratti dhiibbaa olka’aa dabaluudhaan cimina dabaluu fi garba irratti xiyyeeffata.
• Resistance Band Single Stiff Leg Deadlift with Single Arm Tricep Extension: Jijjiiramni kun tarree osoo hin taane dheerina tricep of keessaa qaba, xiyyeeffannoo dugda harkaa irratti dabalata.
• Resistance Band Single Stiff Leg Deadlift with Single Arm Lateral Raise: Jijjiiramni kun tarree olka’iinsa cinaachaa bakka buusa, deltoids irratti xiyyeeffatee tasgabbii garbaa fooyyessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Diddaa Miila Tokko Jabaa Deadlift Tarree Harka Tokko Qabu?

• "Resistance Band Bicep Curls" shaakala dabalataa guddaa dha sababiin isaas isaan biceps irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, kunis maashaalee sadarkaa lammaffaa Single Arm Row keessatti fayyadaman waan ta'aniif humna harkaa fi obsa fooyyessa shaakala ijoo keessatti ga'umsa fooyya'aa argamsiisa.
• "Resistance Band Bent Over Rows" gareewwan maashaalee walfakkaatan dugda irratti waan xiyyeeffataniif Single Stiff Leg Deadlift with Single Arm Row dabaluu keessatti faayidaa guddaa qabu, humnaa fi obsa maashaalee kanaa raawwii fooyya'aa fi bu'aa shaakala ijoo ta'eef guddisa.