Baandii Mormii Utaalcha Qoqqoodamuu Tarree Harka Tokko Waliin

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Empawa ya Ukungu

Waxaa la soo saaray Baandii Mormii Utaalcha Qoqqoodamuu Tarree Harka Tokko Waliin

Resistance Band Split Jump with Single Arm Row shaakala daayinamikii kan qaama gadii plyometrics fi shaakala humna qaama gubbaa walitti fidudha. Atileetota ykn namoota fiitness jaallataniif sochii qaama guutuu barbaadaniif, keessumaa kanneen qindoomina, humna isaanii fi obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kun kan barbaadamu garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti irratti xiyyeeffachuu qofa osoo hin taane, madaallii fi sochii qaamaa guddisuudhaan sochii qaamaa yeroo qusachuu fi bu’a qabeessa ta’e waan taasisuufi.

Axad a Step-by-Step Baandii Mormii Utaalcha Qoqqoodamuu Tarree Harka Tokko Waliin

• Miilli kee bitaa gara fuulduraatti, miila kee mirgaa immoo duubatti, harki kee mirgaa immoo kallattiin gadi diriiree, baandii mormii qabattee gara bakka sombaatti of gadi buusi.
• Yeroo qilleensa keessa utaaltu, miila kee jijjiiri akka miilli kee mirgaa gara fuulduraatti bu’u lunge keessatti miilli kee bitaa immoo duubatti akka bu’u.
• Kanuma waliin, harka mirgaatiin baandii mormii gara oliitti harkisi, yeroo jilbi kee jilbeenfatuu fi harki kee gara garaa keetii ol dhufutti tarree harka tokkoon raawwadhu.
• Laafaan lafa bu'aatii battaluma sanatti ammas gara lunge keessa of gadi buusi, harka kee mirgaa kallattiin gadi diriirsitee rep tokko xumuri. Shaakala kana gama faallaatiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii Mormii Utaalcha Qoqqoodamuu Tarree Harka Tokko Waliin

• Bifa Sirrii: Yeroo tarree harka tokko raawwattu dugda kee qajeelee baandii sana gara garaa keetii ol harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i. Dugda kee naannessuu ykn jilba kee gara cinaatti ba’uu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu kee ni dabala.
• Utaalcha Dhoo’aa: Utaalchi addaan ba’e dhoo’aa ta’uu qaba. Miila lamaan jabeessitee dhiibaa, bakka miila kee qilleensa gidduutti jijjiiri. Lafa lallaafaa fi haala salphaan gara utaalcha itti aanutti ce'i. Miila qajeelaa qabatanii ykn kubbaa miila keessanii irratti bu’uu irraa of qusadhaa kunis jilba ykn jilba irratti miidhaan qaamaa irra ga’uu waan danda’uuf.
• To’annoo fi Madaallii: To’annoon furtuudha

Baandii Mormii Utaalcha Qoqqoodamuu Tarree Harka Tokko Waliin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Mormii Utaalcha Qoqqoodamuu Tarree Harka Tokko Waliin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Resistance Band Split Jump with Single Arm Row yaaluun ni danda’ama. Haa ta'u malee, kun sochii qaamaa walxaxaa humnaa fi kaardiyoo walitti fidu, akkasumas garee maashaalee hedduu of keessaa qabu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni baandiiwwan ittisa salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii qabaachuu isaanii mirkaneessuu qabu. Yeroo hunda leenjisaan ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun gaariidha. Namni jalqabaa tokko shaakala kana garmalee rakkisaa yoo ta’e, shaakala salphaa ta’een jalqabuu fi suuta suutaan gara shaakala walxaxaa ta’etti hojjechuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Mormii Utaalcha Qoqqoodamuu Tarree Harka Tokko Waliin?

• Tarree Harka Jijjiirraa Waliin Utaaluu Baandii Mormii: Asitti, yeroo utaalcha qoqqoodamu tokkoon tokkoon harka kee mirgaa fi harka bitaa duubatti harkisuu gidduutti wal jijjiirta, shaakala irratti elementii qindoominaa dabalta.
• Resistance Band Split Jump with Single Arm Row and Twist: Jijjiirama kana keessatti, yeroo harka kee duubatti harkistu torso twist dabalta, maashaalee kee hundee gadi fageenyaan bobbaafta.
• Resistance Band Split Jump with Single Arm High Row: Jijjiiramni kun baandii hanga olka’iinsa garbaa harkisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, maashaalee dugdaa gubbaa fi garbaa tarree aadaa irraa adda ta’een xiyyeeffachuudha.
• Resistance Band Split Jump with Single Arm Row and Bicep Curl: Tarree sana erga raawwattee booda, ammas utaaluu kee dura bicep curl dabalta, kunis maashaalee harka keetii irratti qormaata dabalataa dabalta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Mormii Utaalcha Qoqqoodamuu Tarree Harka Tokko Waliin?

• Resistance Band Pull-Aparts: Shaakala kanas baandii mormii fayyadamuun qaama gubbaa, addatti maashaalee dugdaa fi garbaa irratti xiyyeeffata. Innis sochii qaxxaamuraa walfakkaataa kennuudhaan Utaalcha Qoqqoodamuu Tarree Harka Tokko waliin dabalata, kunis bifa fi humna kee qaama qaxxaamuraa shaakala jalqabaa keessatti fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Burpees: Burpees shaakala qaama guutuu kan sochii daayinamikii, dhoo’aa Resistance Band Split Jump with Single Arm Row keessatti mul’atu kan dabaludha. Obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu qofa osoo hin taane humnaa fi humna qaama gubbaa fi gadii lamaan keessatti guddisuun sochii qaamaa cimaa kamiifuu dabalata guddaa isaan taasisa.