EZ-bar Taa'ee Qabduu cufi Garba Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Akamu Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray EZ-bar Taa'ee Qabduu cufi Garba Dhiibbaa

EZ-bar Seated Close Grip Shoulder Press shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee deltoids, triceps fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi tasgabbii guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, keessumaa warra humna garbaa fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Sochii qaamaa kun ijaarsa maashaa fi toning gochuuf gargaaruu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi carraa miidhamuu garbaa hir'isa waan ta'eef sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata guddaadha.

Axad a Step-by-Step EZ-bar Taa'ee Qabduu cufi Garba Dhiibbaa

• Harka kee guutummaatti dheeressi garuu jilba kee osoo hin cufiin, barruu sana mataa ol kaasi; kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Suuta suutaan barruu sana gara sadarkaa garaa keetii gadi buusi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta'e.
• Maashaalee garba keetii fayyadamuun sochii sana oofuudhaan, barruu sana gara bakka jalqabaatti ol deebisii dhiibi.
• Sochii irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo barruu sanaa eegi.

Manaahij a beerka EZ-bar Taa'ee Qabduu cufi Garba Dhiibbaa

• **Sochii To'atame**: Hanga harki kee guutummaatti diriirutti barruu sana gara oliitti dhiibi. Saffisa qaama keetii fayyadamuun jilba kee akka hin cufne ykn ulfaatina akka ol hin jerkne of eeggadhu, kunis jilba kee akka dhiphatu ykn garba irratti akka miidhamu gochuu danda’a. Sochiin kun suuta jedhu fi to’atamuu qaba.
• **Teeknika Hafuura Baafannaa**: Yeroo barruu sana suuta gadi buustu gara bakka jalqabaatti gadi deebiftee hafuura baafadhu, yeroo barruu sana ol dhiibdu hafuura baafadhu. Kunis sadarkaa anniisaa kee eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, maashaaleen kee oksijiinii gahaa akka argatan taasisa.
• **Gara Fe'uu irraa fagaachuu**: Jalqaba irratti ulfaatina baay'ee barruu irratti hin fe'inaa. Jalqabuu

EZ-bar Taa'ee Qabduu cufi Garba Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee EZ-bar Taa'ee Qabduu cufi Garba Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala EZ-bar Seated Close grip Shoulder Press gochuu ni danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko shaakala kana to'achuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun faayidaa qaba. Suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluunis akkuma humni fi teeknikiin fooyya’aa deemuun tooftaa gaarii dha. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu keessatti nageenyi dursa kennuu akka qabu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo EZ-bar Taa'ee Qabduu cufi Garba Dhiibbaa?

• Dhaabbachuu EZ-bar Shoulder Press: Taa’uu mannaa, jijjiiramni kun dhaabbachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee kee isa ijoo caalaatti kan bobbaasu yoo ta’u madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Morma Duuba EZ-bar Shoulder Press: Jijjiiramni kun EZ-bar morma duuba irraa dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis kutaalee maashaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Arnold Press: Maqaa Arnold Schwarzenegger jedhamuun kan moggaafame, jijjiiramni kun sochii jalaa irratti harka mirgaa gara keetti gara fuulduraatti garagalchuu irraa gara gubbaatti gara fuulduraatti naannessuun maashaalee garbaa haala adda ta’een kakaasuu kan of keessaa qabudha.
• Military Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu miila walitti qabanii dhaabbachuun (ejjennoo waraanaa 'at attention' fakkeessuun), caalaatti kan xiyyeeffate anterior (front) deltoids fi tasgabbii hundee caalaa barbaadu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee EZ-bar Taa'ee Qabduu cufi Garba Dhiibbaa?

• Barbell Upright Rows: Shaakala kun, deeltooyidii fuulduraa fi gidduu, akkasumas kiyyoowwan gubbaa, kanneen maashaalee walta’iinsaa sochii dhiibuu garbaa keessatti fayyadaman hojjechuudhaan dhiibuu garbaa kan dabaludha.
• Dhiibbaa: Dhiibbaa maashaalee garaachaa fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis maashaalee sadarkaa lammaffaa EZ-bar Seated Close grip Shoulder Press keessatti fayyadaman yoo ta’an, cimina waliigalaa fi tasgabbii qaama gubbaa fooyyessuuf gargaaru.