Jilba Keebilii Harkisaa Keessa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings

Waxaa la soo saaray Jilba Keebilii Harkisaa Keessa

Cable Kneeling Pull Through sochii qaama gadii bu'a qabeessa ta'ee fi glutes, hamstrings, fi core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, shaakala humnaa fi toning filannoo gaarii ta'e kenna. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta’u, fooyya’iinsa namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif walqixa dhiyeessa. Namoonni sochii qaamaa kana filachuu danda'u sababiin isaas humna qaama gadii fi tasgabbii fooyyessuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii qaamaa fi waliigala walsimsiisa qaamaa guddisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Jilba Keebilii Harkisaa Keessa

• Qaama kee jilba kee irraa kaasee hanga mataa keetii sarara qajeelaa ta’een gara maashinicha irraa fagaattee jilbeenfadhu, harka lamaan harka lamaaniin qabattoo funyoo miila kee gidduutti qabadhu.
• Core fi glutes kee bobbaasi, achiis funyoo sana miila kee keessaa harkisii jilba kee gara fuulduraatti diriirsi.
• Yeroo qaamni kee guutummaatti diriiru sekondii tokkoof bakka sana qabadhu, glutes kee akka dhidhiitamuu fi jilbi kee guutummaatti gara fuulduraatti akka dhiibame mirkaneessi.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’i, keebilichi akka jilba kee duubatti harkisuu fi qaamni kee gara fuulduraatti akka jilbeeffatu hayyami, sana booda sochii irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Jilba Keebilii Harkisaa Keessa

• **Qabduu fi Dhaabbii:** Funyoo ykn qabannaa harka lamaan miila kee gidduutti jabeessitee qabadhu. Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi. Dogoggorri beekamaan dugda jilbeenfachuu ykn naanneffachuu yoo ta’u, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• **Sochii To'atame:** Keebilicha miila keessan keessaa harkisaa jilba keessan gara fuulduraatti dheeressuun. Kanas maashaalee kee haala bu'a qabeessa ta'een hojjechaa akka jirtu mirkaneessuuf haala suuta jedhu fi to'atameen raawwadhu. Sochii jerky ykn saffisaa ta’e irraa fagaachuu, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a.
• **Sochii Guutuu:** Sochii guutuu keessa darbuu kee mirkaneessi, jilba kee guutummaatti dheeressuu fi sochii gubbaa irratti glutes kee micciiruun. QEENXEE

Jilba Keebilii Harkisaa Keessa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Keebilii Harkisaa Keessa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Kneeling Pull Through hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan kamiyyuu akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e qabachuu irratti xiyyeeffachuu qabu. Teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf yeroo muraasa jalqabaa leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu akka to’atu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin jiraate, dhaabbattee ogeessa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Keebilii Harkisaa Keessa?

• Dumbbell Kneeling Pull Through: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadamuu mannaa dumbbell fayyadama, kunis sochii qaamaa manaa gochuuf caalaatti dhaqqabamaa ta’uu danda’a.
• Jilba Miila Tokkoon Harkisuu: Jijjiiramni kun sochii qaamaa jilba tokko irratti raawwachuudhaan madaallii fi tasgabbii hundee keessanii irratti qormaata dabalataa dabalata.
• Jilba Dhaabbii Waliin Harkisuu: Jijjiiramni kun yeroo sochiin sun olka’aa ta’etti dhaabbachuu kan dabalatu yoo ta’u, yeroo dhiphina jala jiru dabaluu fi humna guddaa fi faayidaa maashaalee fiduu danda’a.
• Jilbaan Harkisaa Hip Thrust: Jijjiiramni kun dhuma sochii pull through irratti dhiibbaa hip dabalata, kunis hirmaannaa glutes fi hamstrings guddisuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Keebilii Harkisaa Keessa?

• Hip Thrusts garee maashaalee walfakkaatan irratti waan xiyyeeffataniif Cable Kneeling Pull Throughs dabaluu danda'a, keessumaa glutes fi hamstrings, humna hip fi humna qaama gadii waliigalaa guddisuuf gargaara.
• Bulgarian Split Squats sochii qaamaa madaaluuf gargaara, quads, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffachuun, humnaa fi tasgabbii gama tokkoon fooyyessuu kan raawwii Cable Kneeling Pull Throughs guddisuu danda'u.