Lever Hip Thrust jedhu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings

Waxaa la soo saaray Lever Hip Thrust jedhu

Lever Hip Thrust shaakala bu'a qabeessa ta'e kan adda durummaan glutes, hamstrings fi lower back irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna, humnaa fi guddina maashaalee naannoowwan kanneen keessatti guddisa. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, ykn nama humna qaama isaanii isa gadii guddisuu fi ga'umsa atileetiksii fooyyessuu barbaadu kamiifuu filannoo gaarii dha. Namoonni shaakala kana kan filachuu danda’u dandeettii maashaalee gluteal adda baasuu fi ciminaan hojjechuu isaatiin ta’uu danda’a, kunis ittisa miidhaan gargaaruu, miidhagina qaamaa waliigalaa fooyyessuu fi jireenya guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lever Hip Thrust jedhu

• Barbell jilba kee irra kaa'i, madaalawaa gaarii fi bakka mijataa ta'uu isaa mirkaneessi.
• Barbell harka kee gama lamaaniin qabadhuu bakka isaa qabachuuf.
• Hips kee lafa irraa kaasuuf jilba kee keessaa dhiibaa, akkasumas wiirtuu kee cimtee dugda kee qajeelaa.
• Rep tokko xumuruuf jilba kee lafatti deebi'ii gadi buusi, sochii to'achuu fi barbell jilba kee irraa akka hin gulufne mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Hip Thrust jedhu

• Dugda Kee Sammuu: Sochii gubbaatti dugda kee garmalee dheeressuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii to’atame irratti xiyyeeffadhu, jilba kee keessaa dhiibiitii gubbaa isaa irratti glutes kee micciiri. Dugdaa garmalee dheerachuun dogoggora barame yoo ta’u, dhukkubbii dugdaa gadii ykn miidhamuu danda’a.
• Engage Your Core: Shaakala guutuu keessatti abs kee jabeessitee dugdaa kee isa gadii akka deggeru godhi. Kunis yeroo sochii bifaa fi to’annoo sirrii ta’e akka qabaattu si gargaara.
• Sochii To’atame: Shaakala kana ariifachuu irraa fagaadhu. Saffisaan hojjechuu akka dandeessu osoo hin taane, irra deddeebiin tokkoon tokkoon isaa sirnaan raawwachuudha. Ulfaatina suuta gadi buusuun utaaluu irraa of qusadhaa

Lever Hip Thrust jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Hip Thrust jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Hip Thrust gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun gargaara. Shaakala kun adda durummaan glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu dugdaa gadii fi core hojjeta. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaa suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Hip Thrust jedhu?

• Weighted Lever Hip Thrust: Ulfaatina lever irratti dabaluudhaan, mormii guddisuu fi maashaalee kee hamma guddaa qormaata gochuu dandeessa.
• Banded Lever Hip Thrust: Lever malees baandii mormii fayyadamuun sadarkaa rakkina dabalataa dabaluu fi maashaalee glute keessan haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaaruu danda’a.
• Lever Hip Thrust with Elevated Feet: Miila kee waltajjii olka’aa irratti kaa’uudhaan kofa sochii qaamaa jijjiiruu fi kutaalee maashaalee glute kee adda addaa irratti xiyyeeffachuu dandeessa.
• Lever Hip Thrust with Pause: Jijjiiramni kun duubatti gadi bu’uu dura bakka dhiibbaa gubbaatti sekondii muraasaaf qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis yeroo dhiphina jala jiru dabaluu fi guddina maashaalee guddisuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Hip Thrust jedhu?

• Riqicha Glute: Kun shaakala ulfaatina qaamaa kallattiin glutes irratti xiyyeeffate yoo ta'u, Lever Hip Thrust wajjin wal fakkaata, garuu meeshaalee jiim osoo hin barbaachisin bakka kamittiyyuu hojjetamuu kan danda'u yoo ta'u, warra jiim argachuu hin dandeenyeef dabalata guddaa ta'a.
• Deadlifts: Akkuma Lever Hip Thrust, shaakala kanaan sansalata duubaa, glutes, hamstrings fi lower back dabalatee irratti xiyyeeffata. Shaakala lamaan raawwachuun guddinaa fi cimina madaalawaa naannoowwan kanneen irratti mirkaneessuuf gargaaruu danda’a.