Keebilii Gadi Bu'aa Balali'aa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Waxaa la soo saaray Keebilii Gadi Bu'aa Balali'aa

Cable Low Fly shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi harka irrattis kan bobbaasudha. Jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha, sababiin isaas mormiin isaa sadarkaa humnaa fi obsa adda addaa wajjin akka walsimutti sirreeffamuu danda'a. Shaakala kun warra humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu barbaadaniif mijataa dha.

Axad a Step-by-Step Keebilii Gadi Bu'aa Balali'aa

• Maashinii keebilii walakkaa dhaabadhuu, harka tokkoon tokkoon qabattoo tokko qabiitii, miila kee bal’ina garbaatti addaan baasuun keebilii irratti dhiphina uumuuf gara fuulduraatti tarkaanfadhu.
• Jilba kee irratti xiqqoo jilbeenfadhuu, mudhii kee irratti xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffadhuu, dugda kee qajeelaa.
• jilba kee xiqqoo qaxxaamurtee harka kee gara cinaachaatti ba’ii fi hanga sadarkaa garaa ga’utti ol kaasi, arkii bal’aa uumuun, maashaalee garaa keetii sochii gubbaatti dhidhiita.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuree, irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef sochii sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Gadi Bu'aa Balali'aa

• Sochii To'achuu: Yeroo keebilii walitti fiddu fi yeroo bakka jalqabaatti deebitu sochii to'achuun murteessaadha. Dogoggora barame kan ulfaatina sochoosuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhamuu fi hojii maashaaleen kee hojjetan hir'isa. Kanaa mannaa, yeroo keebiloota walitti fiddu maashaalee garaa keetii micciiruun irratti xiyyeeffadhu, akkasumas gara bakka jalqabaatti yeroo deebitu harkisa ulfaatinaa mormi.
• Ulfaatina Sirrii Filadhu: Dogoggorri beekamaan tokko ulfaatina baay’ee fayyadamuudha, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Sochii qaamaa sana ittiin raawwachuu akka dandeessu mirkaneessuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabi

Keebilii Gadi Bu'aa Balali'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Gadi Bu'aa Balali'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Low Fly raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, bifaafi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun miidhaan si mudachuu danda'u kamiyyuu akka hin uumamneef gaariidha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi ofitti amanamummaan kee akkuma fooyya’aa deemuun suuta suutaan ulfaatina kee dabali.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Gadi Bu'aa Balali'aa?

• Decline Cable Fly jijjiirama biraa yoo ta'u, kunis maashaalee garaa gadii irratti caalaatti xiyyeeffachuuf teessoo decline irratti kan raawwatamudha.
• Standing Cable Fly jijjiirama bakka ati sochii qaamaa ol dhaabbattee raawwattu yoo ta'u, kunis maashaalee tasgabbeessitoota baay'ee bobbaasu danda'a.
• Single-Arm Cable Fly jijjiirama yeroo tokkotti garaa kee gama tokkoon akka xiyyeeffattu si dandeessisu yoo ta'u, madaallii maashaalee fooyyessa.
• Cable Crossover jijjiirama biraa Cable Low Fly kan maashaalee garaa kofa adda ta'een irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, sochii qaamaa bal'aa ta'e kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Gadi Bu'aa Balali'aa?

• Push-ups: Push-ups shaakala ulfaatina qaamaa kan Cable Low Fly kan dabalu yoo ta’u, lamaan isaanii maashaalee garaa hojjetan, garuu push-ups qaama wiirtuu fi qaama gadii irrattis bobba’uun humna waliigalaa fi tasgabbii guddisa.
• Incline Dumbbell Fly: Akkuma Cable Low Fly, Incline Dumbbell Fly maashaalee garaa irratti xiyyeeffata, garuu incline position akkasumas pecs gubbaa fi garba irratti xiyyeeffata, kofa adda ta'ee fi jijjiirama sochii qaamaa sanaaf dhiyeessa.