Keebilii Ciisee Balali'aa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Waxaa la soo saaray Keebilii Ciisee Balali'aa

Cable Lying Fly shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu garbaa fi triceps irrattis kan bobbaasu yoo ta'u, kanaanis madaallii qaama gubbaa fi simmeetirii guddisa. Jalqabaa fi namoota muuxannoo fiitness jaallataniif mijataa dha, sababiin isaas maashiniin keebilii sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa waan kennuuf, kaka'umsa maashaa guddisa. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, kunis hiika maashaa fooyyessuu, humna dabaluu fi raawwii fiitness waliigalaa guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Keebilii Ciisee Balali'aa

• Qabduuwwan pulleys harka kee gara fuulduraatti qabadhuu, teessoo irratti deebi’ii ciisii, harka kee gara cinaacha keetii diriirsi garuu jilba kee xiqqoo akka qaxxaamursiisi.
• Yeroo hafuura baafattu harka kee garaa kee fuulduratti qaxxaamuraa bal’aa ta’een walitti harkisi, xiqqoo qaxxaamuree jilba kee keessa akka turu gochuu fi maashaalee garaa keetii yeroo sochiin sun olka’aa ta’etti dhidhiita.
• Hafuura baafachuu fi sochii sana suuta duubatti deebisuu, harka kee haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebisuu, jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuruu eeguu.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, yeroo hunda sochii sana to’achuudhaan miidhaan akka hin geenye.

Manaahij a beerka Keebilii Ciisee Balali'aa

• Bifa Sirrii: Yeroo balali’uu keebilii ciisu raawwattu, sochii guutuu keessatti jilba kee xiqqoo qaxxaamuree fi bakka kanaan cufamee kaa’i. Yeroo sochii qaamaa gootan dogoggora barame harka kee jilbeenfachuu fi qajeelchuu irraa fagaadhu, kunis jilbaa fi garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf.
• Sochii To'atame: Sochii guutuu keessatti ulfaatina to'achuun murteessaadha. Ulfaatinni harka kee garmalee akka duubatti harkisu gochuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan garbaa fiduu waan danda’uuf. Kanaa mannaa, yeroo harki kee inni gubbaa qaama kee wajjin walsimu dhaabi. Akkasumas, ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kun dogoggora barame kan miidhaan qaamaa fiduu danda’uu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu dha.
• Garaa irratti xiyyeeffadhu: Keebiliin ciisee balali'a

Keebilii Ciisee Balali'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Ciisee Balali'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Lying Fly hojjechuu danda'u. Haa ta’u malee, unka sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu yeroo muraasa jalqabaa akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gargaara. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda diriirsuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Ciisee Balali'aa?

• Jijjiiramni biraa Incline Cable Fly yoo ta'u, shaakala kana teessoo inclined irratti maashaalee garaa gubbaa irratti xiyyeeffachuuf raawwattu.
• Balaliin Keebilii Kufaatii (Decline Cable Fly) jijjiirama maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffateedha, akkuma sochii qaamaa kana teessoo gadi bu'aa irratti raawwattu.
• Balaliin Qaxxaamuraa Keebilii jijjiirama biraa yoo ta’u, shaakala kana ol dhaabbattee fi dhuma sochii irratti keebilii wal qaxxaamursitee raawwattu.
• Single Arm Cable Fly jijjiirama yeroo tokkotti harka tokko fayyadamtu yoo ta'u, sochii guddaa kan taasisuu fi yeroo tokkotti gama garaa tokko irratti xiyyeeffachuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Ciisee Balali'aa?

• Incline Push-Up shaakala biraa Cable Lying Fly kan dabalu yoo ta'u, shaakala ulfaatina qaamaa kun maashaalee garaa hojjechuu qofa osoo hin taane, garbaa fi triceps cimsa, gareewwan maashaalee yeroo Cable Lying Fly socho'an waliin wal fakkaata.
• Shaakala Pec Deck Machine maashaalee garaa adda baasuun, sochii fi hirmaannaa maashaalee walfakkaataa kan kennu yoo ta'u, kunis hiika maashaalee fi cimina guddisuuf gargaaruu danda'a.