Kettlebell Lunge Dabarsa Karaa

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Kiniisoo
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Obliques, Soleus

Waxaa la soo saaray Kettlebell Lunge Dabarsa Karaa

Kettlebell Lunge Pass Through shaakala daayinamikii madaallii, qindoomina fi humna guddisu yoo ta'u, addatti qaama gadii fi maashaalee hundee irratti xiyyeeffata. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen fiitness hojii isaanii fooyyessuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Sochii qaamaa kun maashaalee akka toning gochuu, gubaa kaalorii kan guddisu, akkasumas salphaatti sochii qaamaa adda addaa keessatti hammatamuu waan danda'uuf barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Lunge Dabarsa Karaa

• Miila bitaa keetiin gara fuulduraatti tarkaanfadhu, jilbi kee kallattiin jilba kee ol akka ta’ee fi quba miila kee bira akka hin diriirre mirkaneessi.
• Yeroo somba keessa jirtutti, kettlebell harka mirgaa irraa gara harka bitaatti qoma bitaa kee jala darbi.
• Miila bitaa keetiin gara bakka jalqabaatti deebi’uuf dhiibaa, yeroo walfakkaatutti kettlebell gara harka mirgaatti deebisuu.
• Shaakala kana irra deebi’ii miila mirgaatiin gara fuulduraatti tarkaanfachuu fi kettlebell qoma mirgaa jala jiru harka bitaa irraa gara harka mirgaatti dabarsuu.

Manaahij a beerka Kettlebell Lunge Dabarsa Karaa

• **Sochii To'atame**: Sochii ariifachiisuu irraa of qusadhaa. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Kanaa mannaa, miila kee isa somba qabu jalatti harka tokko irraa gara isa kaaniitti yeroo dabarsitu keettlebell toʼachuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane maashaalee hundee kee bobbaasuun ni cimsa.
• **Ulfaatina Sirrii**: Kettlebell kan qormaata ta'e garuu kan to'atamu fayyadamuu. Keettlebell garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni fi teeknika kee fooyya’een suuta suutaan dabali.
• **Madaallii**: Shaakala kun madaallii gaarii barbaada. Yoo rakkachaa jirta ta'e, lunge sana malee raawwachuu yaali

Kettlebell Lunge Dabarsa Karaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Lunge Dabarsa Karaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Lunge Pass Through gochuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf kettlebell salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka to'atu gochuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda diriirsuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Lunge Dabarsa Karaa?

• Kettlebell Lateral Lunge Pass Through: Version kana keessatti, gara cinaatti gara lateral lunge tti tarkaanfatta, kettlebell miila kee keessa darbita.
• Kettlebell Lunge with Overhead Pass: Kunis gara fuulduraatti sombaa fi kettlebell mataa gubbaa harka tokko irraa gara isa kaaniitti dabarsuu of keessaa qaba.
• Kettlebell Lunge Pass with Twist: Jijjiiramni kun twist dabalata, bakka ati torso kee gara cinaacha miila sombaa sanaatti naannessitu osoo kettlebell miila kee keessa darbitu.
• Kettlebell Walking Lunge Pass Through: Version kana keessatti, kettlebell miila kee keessa osoo darbituu walking lunge raawwatta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Lunge Dabarsa Karaa?

• Goblet Squat shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u, humna qaama gadii akka Lunge Pass Through guddisuu qofa osoo hin taane, tasgabbii fi madaallii hundee fooyyessa, kunis sochii darbiinsa bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf murteessaadha.
• Kettlebell Clean and Press humna qaama guutuu fi qindoomina caalaatti guddisuudhaan Kettlebell Lunge Pass Through kan dabalu yoo ta’u, sochii adda addaa gidduutti ce’umsa sirrii ta’e waan barbaaduuf, sochii darbiinsa sochii sombaa keessatti raawwatamuun wal fakkaata.