Kubbaa Roolii Peroneus

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: KoutsaRollball

Waxaa la soo saaray Kubbaa Roolii Peroneus

Shaakala Roll Ball Peroneus sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee peroneus kan cimsu yoo ta’u, isaanis miila gadii keessatti kan argaman yoo ta’u, madaallii, tasgabbii fi miidhaan jilba isaa ittisuu keessatti gahee murteessaa qabu. Shaakala kanaan keessumaa atileetota, fiigdota, shubbistoota ykn nama sochiiwwan jilbaafi miila gadii irratti dhiibbaa guddaa geessisan irratti hirmaatu kamiifuu faayidaa guddaa qaba. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan ga’umsa atileetiksii isaanii fooyyessuuf, sochii qaamaa guddisuuf, akkasumas balaa jilba isaanii ciccituu fi dhiphina qaamaa hir’isuuf.

Axad a Step-by-Step Kubbaa Roolii Peroneus

• Suuta jettee dhiibbaa gochuun kubbaa ykn foomii roolaara cinaacha miila kee isa gadiitiin, jilba gadi xiqqoo irraa kaasee hanga jilba irraa xiqqoo olitti gara fuulduraa fi gara duubaatti garagalchuu jalqabi.
• Dheerinni maashaalee peroneus guutuu uwwisuu kee mirkaneessi, itti fufuu kee dura bakka dhiphina ykn miira namaa hin tolle kamiyyuu sekondii muraasaaf dhaabi.
• Sochii garagalchuu kana gara sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkootti, ykn hamma maashaan sun laaffisuu fi dhiphinni sun akka gadhiifamu sitti dhaga’amutti irra deebi’i.
• Gara miila isa kaaniitti jijjiiraa tarkaanfii walfakkaataa irra deebi’ii miila lamaan wal’aansa walfakkaataa akka argatan mirkaneessuu.

Manaahij a beerka Kubbaa Roolii Peroneus

• Dhiibbaa Suuta Suuta: Yeroo tokkotti dhiibbaa guddaa hin godhinaa. Dhiibbaa salphaa irraa jalqabi, maashaaleen kee boqochuu fi miira sana barachuu waan jalqabaniif suuta suutaan dabali. Kunis maashaan akka hin dhiphanne ykn akka hin miidhamneef gargaaruu danda’a.
• Sochii To’atame: Sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Sochii qaamaa keessa ariifachuun ykn sochii jerky gochuun miidhamuu waan danda'uuf maashaalee peroneus massage gochuu irratti akka bu'a qabeessa hin ta'u.
• Hafuura Baafannaa Wal irraa hin cinne: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo sochii qaamaa hafuura kee qabachuudha. Shaakala kana hunda keessatti wal irraa hin cinne fi gadi fageenyaan hafuura baafachuu yaadadhu. Kunis maashaalee keessan akka boqochiisan kan gargaaru yoo ta’u, bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa ni dabala.
• Dhaggeeffachuu

Kubbaa Roolii Peroneus Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kubbaa Roolii Peroneus?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Roll Ball Peroneus raawwachuu danda’u. Shaakala salphaa maashaalee peroneus kanneen gama alaa miila gadii irratti argaman cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Yoo dhukkubbiin ykn miira namaa hin tolle jiraate, dhaabbattee ogeessa fiitness ykn physiotherapist mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kubbaa Roolii Peroneus?

• Shaakala Standing Wall Roll jedhamu maashaalee peroneus kee kubbaa dallaa irratti kaa'ame irratti dhaabbattee dhiibuun si barbaachisa, kunis massage gadi fagoo ta'e kenna.
• Malli Lying Side Roll jedhamu kubbaa maashaalee peroneus kee jala kaa’amee cinaacha keetiin ciisuu, ulfaatina qaama keetii fayyadamuun dhiibbaa gochuu of keessaa qaba.
• Teekniikiin Cross-Leg Roll jedhamu lafa taa’uu, kubbaa maashaalee peroneus kee jala kaa’uu fi miila isa kaan qaxxaamuruudhaan dhiibbaa dabalataa dabaluu kan dabalatudha.
• Foom Roller Peroneus Massage kubbaa osoo hin taane foam roller fayyadamuu, maashaalee peroneus irratti xiyyeeffachuuf cinaacha miila kee isa gadiitiin gulufuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kubbaa Roolii Peroneus?

• Ankle Eversion: Shaakala kun kallattiin peroneus longus fi brevis, maashaalee walfakkaatan shaakala Roll Ball Peroneus keessatti hojjetan irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, humnaa fi socho’uu miila gadii alaa guddisa.
• Madaallii Miila Tokko: Shaakala kun madaallii fi tasgabbii waliigalaa kan fooyyessuu yoo ta’u, kunis shaakala Roll Ball Peroneus kan dabalatu yoo ta’u, raawwii hojii maashaalee peroneus guddisuu fi balaa jilba jilba isaa hir’isuu danda’a.