Humna Sled Duubaa Lunge

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Qifo Siid

Waxaa la soo saaray Humna Sled Duubaa Lunge

Power Sled Rear Lunge sochii qaama gadii cimaa kan glutes, hamstrings, quads, fi core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama guutuu ciminaa fi tasgabbii irratti xiyyeeffate dhiyeessa. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna qaama isaanii isa gadii fi madaallii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa atileetiksii guddisuu, walnyaatinsa qaamaa fooyyessuu fi dandeettii hojii guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Humna Sled Duubaa Lunge

• Miila kee mirgaatiin tarkaanfii tokko fuulduratti tarkaanfadhu, qaama kee qajeelee ija kee gara fuulduraatti akka ilaalu godhi.
• Jilba kee mirgaa hanga kofa digrii 90 ta’utti, jilbi bitaa lafa irraa xiqqoo ol ta’ee osoo jiruu, jilba kee gara haala sombaatti gadi buusi.
• Miila kee mirgaa fayyadamuun gara oliitti deebi’ii dhiibi, gara bakka dhaabbatteetti deebi’ii fi sled humnaa gara keetti harkisi.
• Shaakala kana irra deebi’ii miila bitaa kee gara fuulduraatti tarkaanfachaa, irra deddeebi’uu hundaaf miila wal jijjiiruun guddina humnaa madaalawaa ta’e mirkaneessuuf.

Manaahij a beerka Humna Sled Duubaa Lunge

• Raabsa Ulfaatinaa: Dogoggora barame ulfaatina garmalee sled irratti kaa’uu irraa fagaadhaa. Ulfaatina salphaa ta’een jalqabi, bifa gaarii qabaachuu akka dandeessu mirkaneessuu fi akkuma jabaachaa deemteen suuta suutaan dabaluu dandeessa. Xiyyeeffannaan hamma ulfaatina dhiibaa jirtu irratti osoo hin taane unka kee irratti ta'uu akka qabu yaadadhu.
• Kofoo Keessa Dhiibaa: Yeroo sled dhiibdu, quba miila keetii osoo hin taane kofoo kee keessa konkolaachisuun kee mirkaneessi. Kunis glutes fi hamstrings haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu jilbaa hir’isa.
• Sochii Keessan To’adhaa: Dogoggorri beekamaan sochii sana keessa ariifachuudha. Kanaa mannaa, yeroo dhiibaa lamaan sochii kee toʼachuu irratti xiyyeeffadhu

Humna Sled Duubaa Lunge Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Humna Sled Duubaa Lunge?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Power Sled Rear Lunge gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko shaakala kana akka to'atu gochuun gaariidha, keessumaa jalqaba irratti, sochiin sun sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf. Sochii qaamaa kun humna qaama gadii fi obsa guddisuuf faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Humna Sled Duubaa Lunge?

• Power Sled Lateral Lunge: Jijjiirama kana keessatti, sled gara cinaatti harkifta, glutes fi hamstrings dabalatee adductors fi abductors irratti xiyyeeffatta.
• Power Sled Reverse Lunge with High Pull: Jijjiiramni kun sochii qaamaa irratti qaama gubbaa dabaluudhaan maashaalee dugdaa fi garbaa qaama gadii dabalatee hojjeta.
• Power Sled Walking Lunge: Jijjiiramni kun osoo sled harkisuu gara fuulduraatti deemuu, qormaata onnee fi ujummoolee dhiigaa dabaluu fi qaama gadii guutuu hojjechuu kan dabalatudha.
• Power Sled Rear Lunge with Rotation: Jijjiiramni kun jala sombaatti marsaa dabaluudhaan, qaama gadii dabalatee maashaalee wiirtuu fi oblique bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Humna Sled Duubaa Lunge?

• Deadlifts: Deadlifts maashaalee sansalata duubaa, hamstrings fi glutes dabalatee, Power Sled Rear Lunge wajjin wal fakkaata, garuu dugdaa gadii fi core irrattis bobbaasu, sochii qaamaa bal’aa ta’e kennuu fi dandeettii hojii waliigalaa kee guddisa.
• Step-Ups: Akkuma Power Sled Rear Lunge, Step-Ups shaakala gama tokkoon madaallii, qindoomina, fi humna gama tokkoon fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta’u, akkasumas glutes, hamstrings, fi quads irratti xiyyeeffata, kanaanis faayidaa lunge irraa argattu guddisa.