Teessoo Teessoo Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Waxaa la soo saaray Teessoo Teessoo Dhiibbaa

Bench Seated Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee triceps fi gubbaa garaa irrattis bobba'a. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan humna qaama gubbaa fooyyessuu, tasgabbii garbaa guddisuu fi dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Teessoo Teessoo Dhiibbaa

• Harka tokkoon tokkoon keetiin sadarkaa garbaatti, harka kee gara fuulduraatti, jilba kee kofa digrii 90n qaxxaamuree qabadhu.
• Hanga harki kee guutummaatti diriirutti dumbbells gara oliitti dhiibdee hafuura baafadhu, garuu jilba kee akka hin cufne mirkaneessi.
• Bakka kana sekondii tokkoof qabadhu, achiis yeroo afuura baafattu suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti dugda kee teessoo irratti diriirsuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Teessoo Teessoo Dhiibbaa

• **Qabduu Sirrii:** Yeroo barruu qabattan harki keessan bal'ina garbaa caalaa xiqqoo bal'achuu qaba. Harki kee gara fuulduraatti akka ilaalu mirkaneessi. Qabduu sirrii hin taane harka namaa dhiphisuu ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• **Sochii To'atame:** Sochiin Bench Seated Press keessatti to'atamee fi tasgabbaa'aa ta'uu qaba. Ulfaatina ol kaasuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, ulfaatina sana dhiibuuf maashaalee garbaa fi dugdaa gubbaa bobbaasuu irratti xiyyeeffadhu.
• **Gara dheeressuu irraa fagaachuu:** Dogoggorri beekamaan tokko gubbaa olka'iinsaatti garmalee dheerachuudha. Kunis lafee garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kanaa mannaa, harki kee guutummaatti diriirfamuu isaa dura dhaabbadhu

Teessoo Teessoo Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Teessoo Teessoo Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bench Seated Press hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun barbaachisaa dha, ulfaatina dabalataa dabaluu dura bifaa fi teeknika fiixaan baasuu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas nageenyaaf namni ispoortii ykn leenjisaan argamu qabaachuun gaariidha, keessumaa yeroo reefuu jalqabdan.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Teessoo Teessoo Dhiibbaa?

• Decline Bench Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu bench gara decline irratti kaa’ame irratti yoo ta’u, caalaatti kutaa gadii maashaalee garaa irratti xiyyeeffata.
• Close-Grip Bench Press: Jijjiirama kana keessatti harki barruu irratti walitti dhiyeenyaan kan kaa’amu yoo ta’u, kunis xiyyeeffannoo caalaatti gara triceps fi maashaalee garaa keessaatti jijjiira.
• Dumbbell Bench Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu barbell osoo hin taane dumbbells fayyadamuun yoo ta’u, kunis sochii guddaa kan taasisuu fi olka’iinsa raawwachuuf maashaalee tasgabbeessituu baay’ee kan barbaadudha.
• Reverse-Grip Bench Press: Jijjiiramni kun barruu harka jalaa qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis bench press aadaa caalaa garaa gubbaa fi harka fuulduraa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Teessoo Teessoo Dhiibbaa?

• Push-ups shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Bench Seated Press kan dabalu yoo ta'u, garaa keessan qofa osoo hin taane, garba fi triceps keessan kan maashaalee sadarkaa lammaffaa press keessatti fayyadaman waan ta'aniif, humna qaama keessan isa gubbaa waliigalaa guddisa.
• Tricep Dips Bench Seated Press waliin sochii qaamaa keessaniif dabalata gaarii dha sababiin isaas isaan triceps, garee maashaalee furtuu press keessatti fayyadaman irratti xiyyeeffatu, humna dhiibbaa fi tasgabbii keessan fooyyessuuf gargaara.