ସହାୟକ ଛାତି ଡିପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସହାୟକ ଛାତି ଡିପ୍ |
ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଛାତି ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହାୟତା ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବ, ାଇବା, ସାମଗ୍ରିକ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ, ାଇବା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସହାୟକ ଛାତି ଡିପ୍ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ଗଠନ ନକରନ୍ତି, ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମ ଟର୍ସକୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ aning ାଇବା ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେତେବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଥାଏ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ସହିତ ତୁମର ଛାତି ସ୍ତର ହୋଇଯାଏ |
- ତୁମର ଛାତି ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ପୁରା ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ ସଂଖ୍ୟାଗୁଡିକର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସହାୟକ ଛାତି ଡିପ୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା | ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ବାହୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ an ଼ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ | ତା’ପରେ, ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ତୁମର ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କରି ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବେଗରେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ତୁମ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ତାଲା ପକାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ରଖନ୍ତୁ |
ସହାୟକ ଛାତି ଡିପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସହାୟକ ଛାତି ଡିପ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଆସିଷ୍ଟେଡ୍ ଛାତି ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ବିଶେଷତ if ଯଦି ସେମାନେ ଏକ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଡିପ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରର କିଛି ଓଜନକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରେ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ increase ାଇବା | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ହେବା ଉଚିତ ଯେ ସେମାନେ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି | ପ୍ରଥମେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ସହାୟକ ଛାତି ଡିପ୍ |?
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ-ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଛାତି ଡିପ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସହଜ ଏବଂ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ |
- ମେସିନ୍ ଛାତି ଡିପ୍ ଏକ ଡିପ୍ ମେସିନ୍ରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ସଜାଡ଼ିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ |
- ୱାନ୍-ଆର୍ମ ଛାତି ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
- ସମାନ୍ତରାଳ ଦଣ୍ଡ ବଦଳରେ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ରିଙ୍ଗ ବ୍ୟବହାର କରି ରିଙ୍ଗ ଛାତି ଡିପ୍ କରାଯାଏ, ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି ଗତିର ଅସୁବିଧା ବ increasing ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସହାୟକ ଛାତି ଡିପ୍ |?
- ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସହାୟକ ଛାତି ଡିପ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ - ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ - କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିଶୀଳ pattern ାଞ୍ଚାରେ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ଡମ୍ବବେଲ ଫ୍ଲାଇସ୍ ଆସିଷ୍ଟେଡ୍ ଛାତି ଡିପ୍ ସହିତ ଭଲ କାମ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଲଗା କୋଣରୁ ଅଲଗା କରି ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ସହାୟକ ଛାତି ଡିପ୍ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ସହାୟକ ଡିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମେସିନ୍ ସହାୟକ ଛାତି ଡିପ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ |
- ପେକ୍ଟରାଲ୍ ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସହାୟକ ଛାତି ଡିପ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସହାୟତା ମେସିନ୍ ସହିତ ପେକ୍ଟାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |