ଚେୟାର ସହିତ ଚଟାଣରେ ବୁଡ଼ାନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଚେୟାର ସହିତ ଚଟାଣରେ ବୁଡ଼ାନ୍ତୁ |
ଚେୟାର ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଫ୍ଲୋରରେ ଥିବା ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ କାର୍ଯ୍ୟ ଯାହାକି ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବାଛିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସର୍ବନିମ୍ନ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ସହିତ ଘରେ ସୁବିଧାଜନକ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚେୟାର ସହିତ ଚଟାଣରେ ବୁଡ଼ାନ୍ତୁ |
- ଆସନର ଧାରରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆଡକୁ ଦେଖାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ହିଲ୍ ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରୁଛି |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ଚେୟାର ପାଖରେ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କୋଣକୁ ବଙ୍କା କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ, ତା’ପରେ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରି ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଚେୟାର ସହିତ ଚଟାଣରେ ବୁଡ଼ାନ୍ତୁ |
- ** ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ** ଯେହେତୁ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧଗୁଡିକ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇଛି ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ନୁହେଁ, ସିଧା ପଛକୁ ସୂଚାଉଛି | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କାନ୍ଧର ଚାପରୁ ଦୂରେଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ |
- ** ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ** ଅତ୍ୟଧିକ ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିଯିବା କିମ୍ବା ନିଜକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଶରୀରକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମାଇବ |
- ** ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ** ଏକ ସାଧାରଣ |
ଚେୟାର ସହିତ ଚଟାଣରେ ବୁଡ଼ାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଚେୟାର ସହିତ ଚଟାଣରେ ବୁଡ଼ାନ୍ତୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଚେୟାର ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଫ୍ଲୋରରେ ଡିପ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, କମ୍ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ସେମାନଙ୍କୁ ତଦାରଖ କରିବା କିମ୍ବା ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଚେୟାର ସହିତ ଚଟାଣରେ ବୁଡ଼ାନ୍ତୁ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଚେୟାର୍ ଡିପ୍ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଯେଉଁଥିରେ ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଜଡିତ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଚେୟାର୍ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିବା ପାଇଁ ନିଜ କୋଳରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ରଖନ୍ତି |
- ଡିକଲାଇନ୍ ଚେୟାର୍ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ସଂସ୍କରଣ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପାଦକୁ ଚେୟାର ଉପରେ ଏବଂ ହାତକୁ ଚଟାଣରେ ରଖି ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ବୁଡ଼ାଇ ଦିଅନ୍ତି |
- ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଚେୟାର୍ ଡିପ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଚେୟାର୍ ଡିପ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ କିନ୍ତୁ ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଉପରେ ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଯୋଗ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଚେୟାର ସହିତ ଚଟାଣରେ ବୁଡ଼ାନ୍ତୁ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ମଧ୍ୟ ଚେୟାର୍ ସହିତ ଡିପ୍ ଅନ୍ ଫ୍ଲୋରକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଡିପ୍ସରେ ବ୍ୟବହୃତ ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଏହିପରି ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ପ୍ଲାକ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡିପ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ improving ଼ କରନ୍ତି, ଯାହା ଡିପ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
Relaterte søkeord for ଚେୟାର ସହିତ ଚଟାଣରେ ବୁଡ଼ାନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚେୟାର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରେ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚେୟାର ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଚଟାଣରେ ବୁଡ଼ିଯାଏ |
- ଘରେ ଛାତି ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଚେୟାର ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରି ଚଟାଣ ବୁଡ଼ିଗଲା |
- ଘରେ ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚେୟାର ସହିତ ଘର ଭିତ୍ତିକ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |