ନିଲମ୍ବନ ଛାତି ଡିପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ଛାତି ଡିପ୍ |
ସସପେନ୍ସନ୍ ଛାତି ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ଗଠନ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଆବଶ୍ୟକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ହେତୁ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୁକ୍ତ | କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏହାର ଲାଭ ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ଛାତି ଡିପ୍ସକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ଛାତି ଡିପ୍ |
- ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ନିୟୋଜିତ ଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ 90 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନଆସିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଗତିର ସର୍ବନିମ୍ନ ସ୍ଥାନରେ, ତୁମର କାନ୍ଧ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ହାତ ଉପରେ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲର ଉଚ୍ଚତା ତଳେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
- ବାହୁକୁ ବ ending ାଇ, ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ଛାତି ଡିପ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ତୁମର କାନ୍ଧ ତୁମ କାନ୍ଧରୁ ସାମାନ୍ୟ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ | ତା’ପରେ, ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ us ଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ଚାପ ଏବଂ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ** ଡିପ୍ ଗଭୀରତା **: ଛାତିରେ ଭଲ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ହେବା କାନ୍ଧରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଏକ ଗଭୀରତା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କର ଯେଉଁଠାରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ପ୍ରାୟ 90 ଡିଗ୍ରୀରେ ଅଛି |
- ** ଏଲବୋ ଲକ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରୁ ନାହାଁନ୍ତି | ସବୁବେଳେ ସେଥିରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖିବ ଏବଂ |
ନିଲମ୍ବନ ଛାତି ଡିପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ଛାତି ଡିପ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସସପେନ୍ସନ୍ ଛାତି ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ଭଲ ପରିମାଣ ଆବଶ୍ୟକ | ତେଣୁ, ସସପେନ୍ସନ୍ ଛାତି ଡିପ୍ ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ନୂତନମାନେ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ଛାତି ଡିପ୍ |?
- ନିଲମ୍ବନ ରିଙ୍ଗ ଡିପ୍ସ: ସମାନ୍ତରାଳ ଦଣ୍ଡ ବଦଳରେ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ରିଙ୍ଗ ବ୍ୟବହାର କରି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅସ୍ଥିରତାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ଷ୍ଟାବିଲାଇଜର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ନିଲମ୍ବନ ଡିପ୍ସ: ଏକ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ପୋଷାକ କିମ୍ବା ଡିପ୍ ବେଲ୍ଟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଓଜନ ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଛାତି ବୁଡ଼ିବାର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ ଡିପ୍: ବୁଡ଼ିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସନ୍ତୁଳନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ ଡିପ୍: ବାର୍ ଉପରେ ହାତକୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାର କରି ଆପଣ ବୁଡ଼ିବା ସମୟରେ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ବ can ାଇ ପାରିବେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ଛାତି ଡିପ୍ |?
- ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସସପେନ୍ସନ୍ ଛାତି ଡିପ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଶରୀରର ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭଲ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ସସପେନ୍ସନ୍ ଛାତି ଡିପ୍ ପରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଯାହାକି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ଲାଟୋକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ନିଲମ୍ବନ ଛାତି ଡିପ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ଛାତି ଡିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ଛାତି ଡିପ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ |
- ଛାତି ସସପେନ୍ସନ୍ ଡିପ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ଛାତି ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫିଟନେସ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ ଛାତି ଡିପ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ଡିପ୍ ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ |
- ନିଲମ୍ବନ ଛାତି ଡିପ୍ କ que ଶଳ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବୁଡ଼ିବା |