ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନାରୋ ଗ୍ରିପ୍ ହାଇ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନାରୋ ଗ୍ରିପ୍ ହାଇ ଧାଡି |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନାରୋ ଗ୍ରିପ୍ ହାଇ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ନୂତନ ଭାବରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧକୁ ସଜାଡି ସହଜରେ ଗ୍ରହଣ କରାଯାଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ମାଂସପେଶୀର ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନାରୋ ଗ୍ରିପ୍ ହାଇ ଧାଡି |
- ଛାତି ସ୍ତରରେ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ସିଧା ସିଧା ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ବ୍ୟାଣ୍ଡଟି ଟାଉଟ୍ ଅଟେ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଉଚ୍ଚ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ଗତିର ଶିଖରରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନାରୋ ଗ୍ରିପ୍ ହାଇ ଧାଡି |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ହାତକୁ ନିକଟତର କରି ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ବହୁଳ ଭାବରେ ଧରିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପେଟ କିମ୍ବା ତଳ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ତା’ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ଏହି କ que ଶଳ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଟାଉଟ୍ ରଖନ୍ତୁ | ଯଦି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଲି, ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରିବ ନାହିଁ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଶକ୍ତ, ତେବେ ଆପଣ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କରନ୍ତି | 5
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନାରୋ ଗ୍ରିପ୍ ହାଇ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନାରୋ ଗ୍ରିପ୍ ହାଇ ଧାଡି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନାରୋ ଗ୍ରିପ୍ ହାଇ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ଧୀର କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ଯଦି ଅନିଶ୍ଚିତ, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନାରୋ ଗ୍ରିପ୍ ହାଇ ଧାଡି |?
- ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନାରୋ ଗ୍ରିପ୍ ହାଇ ରୋ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସିଧା ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି |
- ସିଟ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନାରୋ ଗ୍ରିପ୍ ହାଇ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଉପର ଶରୀର ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବସି ବସି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି |
- ଆପଣ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହାଇ ରୋକୁ ମଧ୍ୟ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଧରି ଧରି ଧରିଥିବେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି |
- ଶେଷରେ, ସୁପିନେଟେଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହାଇ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ଉପରକୁ ମୁହଁ କରି ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନାରୋ ଗ୍ରିପ୍ ହାଇ ଧାଡି |?
- ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ତୁମର ଉପର ପିଠିର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଆହୁରି ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ସ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନାରୋ ଗ୍ରିପ୍ ହାଇ ରୋକୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି ଏବଂ ଦୃ strengthen କରନ୍ତି, ଯାହା ଉଚ୍ଚ ଧାଡି ଗତି ସମୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନାରୋ ଗ୍ରିପ୍ ହାଇ ଧାଡି |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉଚ୍ଚ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉଚ୍ଚ ଧାଡି |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଉପର ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |
- ବ୍ୟାକ୍ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉଚ୍ଚ ଧାଡି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପଛକୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାକ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧାଡି |