ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଧାଡି |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ ନାହିଁ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ଖେଳ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଧାଡି |
- ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ସିଧା ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର, ଏହାକୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ରଖ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର କୋଣକୁ ବଙ୍କା କରି ଡାହାଣକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୁମ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ଯେହେତୁ ତୁମେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଣ, ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ବଙ୍କା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତୁମର ଟର୍ସ ପାଖରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଡାହାଣକୁ ମୋଡ଼ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଆଗକୁ ମୋଡ଼ି ଦେଇ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଧାଡି |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ପାପୁଲି ତଳକୁ କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଜାବୁଡ଼ି ଦୃ firm ହେବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼କୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଶକ୍ତ ନୁହେଁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟି ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି:
- ଭୁଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର: ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ ଏତେ ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରେ | ଯଦି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅତ୍ୟଧିକ ଶକ୍ତ, ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା ପରି ଶେଷ ହୋଇପାରେ |
- ଭୁଲ ସ୍ଥିତି: ଏହା |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଧାଡି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଶିଖିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଯଦି କ point ଣସି ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ତେବେ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଧାଡି |?
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ରୋ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଗତିବିଧିରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ହାଇ ରୋ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍କୁ ସିଧା ପଛ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ କୋଣରେ ଉପରକୁ ଟାଣନ୍ତି, ଯାହା ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଷ୍ଟେପ୍ ବ୍ୟାକ୍ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପାଦ ସହିତ ପଛକୁ ଫେରିବା ସହିତ ଜଡିତ ଅଟେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଧାଡି କରନ୍ତି, ଯାହା ଗୋଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଗତିବିଧିରେ ଏକ ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ପଛ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଧାଡି |?
- ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ରୋ ଭଳି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ବସିଥିବା ସ୍ଥାନରୁ | ଏହା ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ସମ୍ଭବତ improved ଉନ୍ନତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ନେଇଥାଏ |
- ରେନେଗେଡ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ରୋ ଭଳି ବ୍ୟାକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏକ ବିସ୍ତୃତ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇବା ସହିତ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଧାଡି |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଏକକ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଧାଡି |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ପଛ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଧାଡି |
- ଏକକ ଆର୍ମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଧାଡି |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଏକକ ଆର୍ମ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାକ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଧାଡି |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକକ ଆର୍ମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧାଡି |