ସିଧା ସିଧା ବସିଥିବା ଧାଡି ବାନ୍ଧନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Aiom band.
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduksjon til ସିଧା ସିଧା ବସିଥିବା ଧାଡି ବାନ୍ଧନ୍ତୁ |

ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ବ୍ୟାକ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସିବା କିମ୍ବା ବସିବା ଜୀବନଶ have ଳୀ କରନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସର୍ବନିମ୍ନ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ସଂପାଦିତ ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିଧା ସିଧା ବସିଥିବା ଧାଡି ବାନ୍ଧନ୍ତୁ |

• ଦୁଇ ହାତ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଶେଷକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅଣ୍ଟା ଆଡକୁ ଟାଣିବା, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବା ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସିଧା ସିଧା ବସିଥିବା ଧାଡି ବାନ୍ଧନ୍ତୁ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଧାଡି କରିବା ସମୟରେ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ back ଙ୍ଗରେ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ତୁମର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ତୁମେ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁ ସହିତ ଜଡିତ ହେବ |
• ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍: ତୁମେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ | ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଜାଳିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଂସପେଶୀରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ପଛକୁ ଟାଣି ନେଉଛନ୍ତି | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ପଛକୁ ଟାଣିବା ନୁହେଁ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଗ୍ରାଇପ୍ |

ସିଧା ସିଧା ବସିଥିବା ଧାଡି ବାନ୍ଧନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସିଧା ସିଧା ବସିଥିବା ଧାଡି ବାନ୍ଧନ୍ତୁ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ବ୍ୟାକ୍ ସିଟ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମଧ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଉଚିତ୍ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ସିଧା ସିଧା ବସିଥିବା ଧାଡି ବାନ୍ଧନ୍ତୁ |?

• ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ବ୍ୟାକ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଧାଡି ଶେଷରେ ଏକ ମୋଡ଼କୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ |
• ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ବ୍ୟାକ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି: ଗ୍ରାଇପ୍ କୁ ବ୍ୟାପକ ହେବା ପାଇଁ ସଜାଡିବା ଦ୍ this ାରା, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍କୁ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଟାର୍ଗେଟ କରି ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
• ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ବ୍ୟାକ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି: ଗ୍ରାଇପ୍ କୁ ଏକତ୍ର କରି, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟଭାଗ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ବ୍ୟାକ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗ୍ରାଇପ୍ କୁ ସୁଇଚ୍ କରେ ତେଣୁ ପାପୁଲିଗୁଡିକ ଉପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଧାଡି ଦ୍ୱାରା ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ନିୟମିତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ବ୍ୟତୀତ ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ତଳ ପଛକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସିଧା ସିଧା ବସିଥିବା ଧାଡି ବାନ୍ଧନ୍ତୁ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାମ କରେ | ସେମାନେ ସମଗ୍ର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ମଜବୁତ କରି ବସିଥିବା ଧାଡିକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତି, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ରୋଇଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
• ଫେସ୍ ପଲ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଯାହା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଧା ସିଧା ବସିଥିବା ଧାଡିରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ମୁହଁ ଟାଣିବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ବସିଥିବା ଧାଡିଗୁଡ଼ିକର ପ୍ରଭାବକୁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |