ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଛି ମୋଡ଼ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଛି ମୋଡ଼ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ପେଟର ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଛି ମୋଡ଼ |
- ତୁମର ପାଦର ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ସୁରକ୍ଷିତ କର ଏବଂ ଦୁଇ ହାତରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଶେଷକୁ ଧରି ରଖ |
- ତୁମେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଟର୍ସ ଆଡକୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଣିବ |
- ତୁମର ମୂଳକୁ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଉଟ୍ ରଖିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ମୋଡ଼ |
- କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ଜାରି ରଖ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଛି ମୋଡ଼ |
- ସଠିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ: ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଛାତି ଉଚ୍ଚତାରେ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଲଙ୍ଗର କରାଯିବା ଉଚିତ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏହାକୁ ପଛକୁ ନଆସିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ଦୃ urdy ବସ୍ତୁ ସହିତ ଦୃ ly ଭାବରେ ସଂଲଗ୍ନ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ମୋଡ଼ିବାବେଳେ, ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣନ୍ତି | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁରୁ ନୁହେଁ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଆପଣ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ଆପଣ ମୋଡ଼ିବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ସଠିକ୍ ଶ୍ୱାସ କ technique ଶଳ କେବଳ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଛି ମୋଡ଼ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଛି ମୋଡ଼ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ | ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଭଲ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଛି ମୋଡ଼ |?
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ଓବ୍ଲିକ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଆପଣ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ନିଜ ଶରୀରରେ ଟାଣୁଛନ୍ତି, ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି |
- ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡି ତୁମେ ମୋଡ଼ିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କର |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ହାଇ ରୋ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଏକ ଉଚ୍ଚ ଧାଡି ଗତିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ତୁମର ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋରକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ କାମ କରେ |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ଭାରିଆଣ୍ଟ କେବଳ ମୋଷ୍ଟ ମୋସନ୍ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର କୋର୍ କାମ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାଇବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଛି ମୋଡ଼ |?
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟକୁ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ମୋଡ଼ିବା ସମୟରେ ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ଶରୀରର ଆଗ ଏବଂ ପଛ ମଧ୍ୟରେ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧାଡି ସହିତ ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପରି, ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଟାଣିବା ଗତି ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ ଯାହା ବାହୁ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ | ଏହି ମିଶ୍ରଣ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଛି ମୋଡ଼ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅଣ୍ଟା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବସିଛି |
- ପତଳା ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଛି ମୋଡ଼ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ |