ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ ହେଉଛି ଏକ କ୍ଲାସିକ୍ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଭାରୋତ୍ତୋଳକ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ looking ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରର ମାସକୁ ବ, ାଇ ପାରିବ, ହାଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରିବ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ବାରବେଲ୍କୁ ର୍ୟାକ୍ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଛାତି ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଛାଣନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଅଛି |
• ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ସେଟ୍ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କରିବାବେଳେ ସର୍ବଦା ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ବାର୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କରି ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ, ଗତି ନୁହେଁ, କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି: ବାର୍ କୁ ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଶୀଘ୍ର ଉପରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ହୋଇପାରେ |

ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ସେମାନେ ଆରାମରେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାଇ ପାରିବେ | ନିରାପତ୍ତା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ପଟର୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାୟକ, ବିଶେଷତ when ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟାୟାମ ଶିଖିବା |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଛାତିର ତଳ ଅଂଶ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବେଞ୍ଚ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବାରବେଲକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧରିଥାଏ |
• ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଛାତିର ବାହ୍ୟ ଅଂଶକୁ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ବାରବାଲ୍ ଚଉଡା କରି ଜୋର ଦେଇଥାଏ |
• ଓଲଟା-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ଉପର ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ବାରବେଲକୁ ତୁମ ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ଧରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ପେକ୍ଟାଲ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ - କିନ୍ତୁ ମୂଳ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ଉପର ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଛାତି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |