ବାରବେଲ ଫ୍ଲୋର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ବାରବେଲ ଫ୍ଲୋର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |

ବାରବେଲ ଫ୍ଲୋର ଛାତି ପ୍ରେସ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଚଟାଣ ଏକ ସ୍ଥିର ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଗତିର ସୀମାକୁ ସୀମିତ କରି ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଯେକ any ଣସି ଭାରୋତ୍ତୋଳନ କିମ୍ବା ବଡି ବିଲଡିଂ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ଫ୍ଲୋର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |

• ଏକ ମଧ୍ୟମ ଓସାରର ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସିଧା ସିଧା ଛାତ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଳିଯିବେ ନାହିଁ |
• ଥରେ ବାରବେଲ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ସ୍ପର୍ଶ କଲା ପରେ ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
• ଇଚ୍ଛିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ବାରବେଲକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ ଫ୍ଲୋର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |

• ** ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍ **: ବାରବେଲ୍କୁ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଟିକିଏ ଚଉଡା ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ଖସାଇଦିଅ, ତୁମର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରହିବା ଉଚିତ, ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଜଳିବ ନାହିଁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ | ବାରବେଲ୍ ଏକ ସିଧା ଧାଡିରେ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ | ଛାତିରୁ ବାରବେଲକୁ ବାଉନ୍ସ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରେ ନାହିଁ |

ବାରବେଲ ଫ୍ଲୋର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ଫ୍ଲୋର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ଫ୍ଲୋର ଛାତି ପ୍ରେସ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ଫ୍ଲୋର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଫ୍ଲୋର୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ବ୍ୟାୟାମର ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଦ୍ୱାରା କରାଯାଏ, ଯାହାକି କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ବାରବେଲ ଉପରେ ହାତକୁ ଏକତ୍ର କରି ଆପଣ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତିର ଭିତର ଅଂଶକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତ ପୃଷ୍ଠରେ ପ୍ରେସ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଉପର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଫ୍ଲୋର୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ଫ୍ଲୋର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍: ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ପେକ୍ଟାଲ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେବା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରି ପୁସ୍-ଅପ୍ ବାରବେଲ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
• ବାର୍ବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ ଫ୍ଲୋର ଛାତି ପ୍ରେସକୁ ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ଉପର ଅଂଶ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |