ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ଉପର ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ the ଛାତି ଅଞ୍ଚଳରେ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଭୂମିରେ ତୁମର ପାଦ ସମତଳ ହୋଇ ବେଞ୍ଚରେ ବସ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା, ହାତ ପାପୁଲି ତୁମଠାରୁ ଦୂରରେ ଥିବା ବାରବେଲକୁ ଧରିଦିଅ |
- ବାରବେଲକୁ ର୍ୟାକରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଛାତି ଉପରେ ସିଧା ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି, ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ବାର୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଛାତି ଦିଅନ୍ତୁ, ବାର୍ ତଳକୁ ଆସିବା ପରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ବାର୍ କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ, ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଏଲବୋ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ଚଉଡା ସହିତ ନିଜ ହାତ ସହିତ ବାରବେଲକୁ ଧରିଦିଅ | ବାରଟି ଛାତି ସ୍ତରରେ ଥିବାବେଳେ ତୁମର ହାତଗୋଡ ସିଧାସଳଖ ତୁମର କାନ୍ଧ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାଳିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାରବେଲକୁ ତୁମ ଛାତିରେ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସ, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଉପର ଭାଗରେ ବନ୍ଦ ନକରି ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ବାର୍ କୁ ଛାତିରୁ ବାଉନ୍ସ କରିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ କିଛି ଅଧିବେଶନର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |?
- ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବାରବୁଲ୍କୁ ନିଜ ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ବାରବେଲର ପଥକୁ ଗାଇଡ୍ କରିଥାଏ, ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିରାପତ୍ତା ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବାରବେଲ୍କୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଧିକ ଚଉଡା କରି ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀର ବାହ୍ୟ ଅଂଶକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବାରବେଲରେ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ନିକଟତର ହେବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ, ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମାନ ମାଂସପେଶୀରେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ପେକ୍ଟରାଲ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ କାମ କରେ - କିନ୍ତୁ ଶରୀରର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଯାହା ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ tr ତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ଦଳୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସରେ ଭାରୀ ଲିଫ୍ଟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ .ିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଛାତି ବିଲ୍ଡିଂ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଉପର ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଉପର ଛାତି ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |