ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Pectoralis Major Clavicular Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ upper ଉପର ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ଅନନ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ଭୂମିରେ ଦୃ firm ଭାବରେ ଲଗାଯାଇଥିବା ପାଦ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବସ, ବାରବେଲକୁ ଏକ ଓଲଟା ଧରି ଧରି (ପାପୁଲି ତୁମ ଆଡକୁ), ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ହେବା ଉଚିତ୍ |
• ବାରବେଲ୍କୁ ଖୋଲ ଏବଂ ଏହାକୁ ତୁମର ଛାତି ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ଧରି ରଖ, ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବା ସହିତ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବେଗରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲ୍କୁ ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଥରେ ବାରବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିକୁ ଛୁଇଁଲା ପରେ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଓଲଟା ଧରିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବାବେଳେ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ବଡି ପୋଜିସନ୍ **: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବେଞ୍ଚରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ରଖନ୍ତୁ | ବେଞ୍ଚ ବିରୁଦ୍ଧରେ ତୁମର ପିଠି ସମତଳ ହେବା ଉଚିତ୍, ପାଦ ଭୂମିରେ ଦୃ ly ଭାବରେ, ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ତଳକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ବାରବେଲକୁ ତୁମର ଉପର ଛାତି ଆଡକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସ, ସାମାନ୍ୟ ବିରାମ କର, ତାପରେ ଓଜନକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରୁଛ ଏବଂ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ |
• ** ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଲକ୍ ଆଉଟ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |

ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମର ତଦାରଖ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ପଟର୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ, କାରଣ ଓଲଟା ଗ୍ରାଇପ୍ ପ୍ରଥମେ ପରିଚାଳନା କରିବା ଟିକେ କଷ୍ଟଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ସର୍ବଦା ମନେ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ଭାର ଉଠାଯାଇଥିବା ଓଜନ ଅପେକ୍ଷା କ techni ଶଳ ଏବଂ ଫର୍ମ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯେହେତୁ ତୁମର ହାତ ବାରବେଲ ଉପରେ ଏକତ୍ର ରଖାଯାଇଥାଏ |
• ଡିକଲାଇନ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ନିମ୍ନ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ବେଞ୍ଚକୁ ହ୍ରାସ କରି ପ୍ରେସର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ |
• ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତି ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଫୋକସକୁ ମଧ୍ୟମ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଆଡକୁ ଅଧିକ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିଥାଏ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଗତିବିଧି ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ, ଯାହାକି ନୂତନ ଭାବରେ କିମ୍ବା ଆଘାତ ପ୍ରାପ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଉପର ଛାତି ଏବଂ ଆଗ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସରେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଏହିପରି ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |