ବାରବେଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

ବାରବେଲ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପାର୍ଟାଲ୍ ଗତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ମାଂସପେଶୀ ଜନିତ ବୃଦ୍ଧିରେ ଏବଂ ପାର୍ଟାଲ୍ ଗତିବିଧିରେ ତୁମର ଶକ୍ତି ବ help ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ସୁ-ରାଉଣ୍ଡ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ପସନ୍ଦ ଅଟେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• ସାବଧାନତାର ସହ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏକ ବଡ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅ, ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ବାମ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖ, ଯେତେବେଳେ ବାରବେଲକୁ ନିଜ ସ୍ଥିତିରେ ରଖ |
• ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ସହିତ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ବାରବେଲର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ |
• ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ଲଞ୍ଜକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଆଗକୁ ରଖିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ବାହ୍ୟ ନୁହେଁ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛ | ତୁମର ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସିଧା ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଆଗକୁ ବ aning ିବା କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ସନ୍ତୁଳିତ ଓଜନ: ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ଉଭୟ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସମସ୍ତ ଓଜନକୁ ଫୁସଫୁସ ଗୋଡକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିବା, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହରାଇପାରେ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି: ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହା ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ |

ବାରବେଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଗତି ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ କ weight ଣସି ଓଜନ ବିନା ଗତି ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

• କେଟେଲବେଲ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଏକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ପାଇଁ ଏକ ଅନନ୍ୟ ଆହ୍ providing ାନ ପ୍ରଦାନ କରି ଛାତି କିମ୍ବା ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ କେଟେଲବେଲ୍ ଧରିଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ବାରବେଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଚାହିଦା ବ increases ାଇଥାଏ |
• ଗୋବଲେଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆଗ ଭାଗରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଧରିଥିବା ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା କେଟେଲବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ |
• ପଲ୍ସ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଲଞ୍ଜର ତଳ ଭାଗରେ ଏକ ଛୋଟ ନାଡ କିମ୍ବା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ ଅସୁବିଧା ବ increasing ିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସେମାନେ କ୍ୱାଡ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଭଳି ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରନ୍ତି, ବାରବେଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ସାମ୍ନା ଭାର ଧାରଣ ହେତୁ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଆହ୍ add ାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଏହିପରି ଏକ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି | ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ |
• କେଟେଲବେଲ୍ ସ୍ ings ିଙ୍ଗ୍: ମୁଖ୍ୟତ a ଏକ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବାବେଳେ, କେଟେଲବେଲ୍ ସ୍ ings ିଙ୍ଗ୍ ବାରବେଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ଉପାଦାନ ଯୋଗାନ୍ତି ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଯାହା ପାର୍ଟାଲ୍ ଫୁସଫୁସରେ ଗତିଶୀଳ ଗତିର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ।