ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ସହିତ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମିଳିତ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ପାଦ ଆଗକୁ ବ, ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଯାହାଫଳରେ ଆପଣ ଏକ ଅଡୁଆ ସ୍ଥିତିରେ ଅଛନ୍ତି |
• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଓଜନକୁ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |
• ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଗୋଡକୁ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ** ପାଦ ସ୍ଥାନିତ **: ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ପାଦ ଭୂମିରେ ସମତଳ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ପାଦ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଦୂରତା ତୁମର ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ଲମ୍ବ ହେବା ଉଚିତ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପାଦକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା, ଯାହା ଅସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
• ** ଓଜନ ବଣ୍ଟନ **: ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ଆଗ ଏବଂ ପଛ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରାଯିବା ଉଚିତ | ଆପଣଙ୍କ ଆଗ ଗୋଡରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ପ୍ରଥମେ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମରେ ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ପଛ ପାଦ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ଉଚ୍ଚ ହୋଇ ବ୍ୟାୟାମର ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ କେଟଲବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ପାଖରେ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବାରବେଲ୍ ଏକ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ବହୁଗୁଣିତ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ବିଭାଜିତ ଆଭିମୁଖ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହା କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଏବଂ ଏହା ବାରବେଲ୍ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପରି ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ସମଗ୍ର ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ ଚେନ୍କୁ କାମ କରେ, ଯାହା ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମଜବୁତ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ କରିଥାଏ |