ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଏକ ବେଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ହାତଗୋଡର ଗତିଶୀଳତାକୁ ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷକରି କ୍ରୀଡା ସହିତ ଜଡିତ ଯେଉଁମାନେ ପଥର ଚ imb ିବା, ମାର୍ଶଲ ଆର୍ଟ କିମ୍ବା ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ପରି ଏକ ଦୃ strong ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବ ଯାହା ହାତ ଏବଂ ହାତଗୋଡ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ରଖ
- ତୁମର ହାତଗୋଡ଼କୁ ପୁରା ଫ୍ଲେକ୍ସ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇ ବାରବେଲକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ତାପରେ, ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଚାପି ରଖିବାବେଳେ ବାରବେଲକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ |
- ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
- ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ନିଜକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର କପାଳ ଏବଂ ହାତ ଧାରରେ hang ୁଲୁଥିବା ସହିତ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗ ସ୍ଥିର ହୋଇଛି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡ ଗତି କରୁଛି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇଥାଏ | ଏହା ଯେକ any ଣସି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ରୋକିବ ଏବଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି |
- ଗତିର ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ବ extend ାନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ସେଗୁଡିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ କୁଞ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର ନକରିବା, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ଓଜନ ଚୟନ: ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଆଗେଇପାରେ |
ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଅପ୍ ୱିଷ୍ଟ୍ କର୍ଲ୍ ଏକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହୃତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |?
- ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ କେବୁଲ୍ ପାମସ୍ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବାରବେଲ୍ ବଦଳରେ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହାକି ସମଗ୍ର ଗତି ମଧ୍ୟରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ସମ୍ଭବତ muscle ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟ ହୋଇପାରେ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାରବେଲ ବଦଳରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଘରେ କାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ପାଇବାକୁ ନଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |
- ବସିଥିବା ପଦ୍ମ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ଆପଣଙ୍କର ଅଣ୍ଟା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ, ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛନ୍ତି ଏବଂ କର୍ଲ୍ କରନ୍ତି | ଏହା ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ରଖିବା ପାଇଁ କ bench ଣସି ବେଞ୍ଚ ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ ଏବଂ ଏହା କରାଯାଇପାରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |?
- ଓଲଟା ବାରବେଲ କର୍ଲ କେବଳ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରେ, ଏହିପରି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ବାରବେଲ ପାମସ୍ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲର ଏକ ବେଞ୍ଚର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଧ୍ୟାନକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
- ହାମର୍ କର୍ଲସ୍ ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍, ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ, ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି ଯାହା ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ ଉପରେ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବାରବେଲ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି |
- ବାରବେଲ ସହିତ ହାତଗୋଡ କୁଞ୍ଚିତ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ହାତଗୋଡ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |