ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ହାତଗୋଡର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ | ଆଥଲେଟ୍, ଭାରୋତ୍ତୋଳକ, କିମ୍ବା କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ନିଜ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ତୁମର ଭାରୀ ଓଜନ ବ lift ାଇବାରେ, ତୁମର କ୍ରୀଡା ପ୍ରବୃତ୍ତିକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ଏବଂ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘକୁ ତୁମର ଜଙ୍ଘରେ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ପରି ସମତଳ ପୃଷ୍ଠରେ ରଖ, ତୁମର ହାତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାରରେ ing ୁଲୁଛି |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ, ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ କେବଳ ତୁମର ହାତ ଏବଂ ହାତଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କର |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ କର୍ଲର ଉପରି ଭାଗରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ତୁମର ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଯାଅ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଚାପ ଏବଂ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ତୁମେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କର | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଯଥାସମ୍ଭବ ଆରାମରେ ଓଜନ କମ୍ କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଆପଣ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଓଜନ ବ cur ାନ୍ତୁ | ଏଡ଼ାନ୍ତୁ |
ହାତଗୋଡ କର୍ଲ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଲାଭକୁ ବ imize ାଇବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |?
- ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବାରବେଲକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରିଥିବେ, ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ତଳ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଉପରକୁ କୁଞ୍ଚାଇବେ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାରବେଲ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଧରି ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼କୁ କୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
- ଏକ-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଓଭର ବେଞ୍ଚ: ଏଥିରେ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ | ତୁମେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ହାତ ଧାରରେ ing ୁଲୁଥିବା ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରଖ, ଏକ ଡମ୍ବୁଲ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଉପରକୁ କୁଞ୍ଚେଇ ଦିଅ |
- ପଛ-ପଛ-ବାରବେଲ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପଛରେ ଏକ ବାରବେଲ ଧରି ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଉପରକୁ କୁଞ୍ଚିତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |?
- ହାମର୍ କର୍ଲସ୍: ହାମର୍ କର୍ଲସ୍ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଦୁଇଟି ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ନିୟମିତ ବାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରେ ପ୍ରାୟତ und ଅଣଦେଖା କରାଯାଇଥାଏ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି, ଆପଣ ହାତଗୋଡ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ଼ାଉଛନ୍ତି ଯାହା ହାତଗୋଡ କର୍ସରେ କରାଯାଇଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
- ଅଗ୍ରଭାଗର ଉଚ୍ଚାରଣ ଏବଂ ସୁପିନେସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ପାପୁଲି ଉପରକୁ (ସୁପିନେସନ୍) ଏବଂ ତାପରେ ତଳକୁ (ପ୍ରୋନେସନ୍) ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଏହି ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ଏହା ଉତ୍ତମ ସାମଗ୍ରିକ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ପ୍ରଦାନ କରି ଏହା ହାତଗୋଡ କର୍ଲକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
Relaterte søkeord for ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ବାରବେଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ଫୋରମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କ ech ଶଳ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ହାତଗୋଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବାରବେଲ ତାଲିମ |
- ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍ କିପରି କରିବେ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ହାତଗୋଡ କୁର୍ଲିଂ |