ହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପଛରେ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Alatzako-la.
• Primære Muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପଛରେ |

ହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ flex ନମନୀୟତା ବ and ାଇବା ଏବଂ ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ କିମ୍ବା ଡ୍ରାଇଭର ପରି ବସିଥିବା କିମ୍ବା ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ଅବସ୍ଥାନ କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ମାଂସପେଶୀର ଦୃ ness ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଅସୁବିଧାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ କିମ୍ବା ସୁସ୍ଥତା ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପଛରେ |

• ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଯେତେ ଆରାମଦାୟକ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଟାଣ |
• ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ସମଗ୍ର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ |
• ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ |
• ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇଁ ଏହାକୁ 3-5 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପଛରେ |

• ** ହାତ ସ୍ଥାନିତ: ** ଉଭୟ ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା କର | ଯଦି ସମ୍ଭବ, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ତୁମର ହାତ ଖୋଲା ହେବା ଉଚିତ୍, ଠେଙ୍ଗା ଭିତରେ ଚାପି ହୋଇଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମ ହାତକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବା, ଯାହା ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଚାପରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଶୀଘ୍ର ଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ** ପ୍ରସାରଣ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଏହା କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ** ତୁମ ଶରୀରକୁ ଶୁଣ: ** ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ, ସାମାନ୍ୟ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କର |

ହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପଛରେ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପଛରେ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ନମ୍ର ଗତିବିଧିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ପ୍ରସାରଣକୁ ବାଧ୍ୟ ନକରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପଛରେ |?

• ଡୋରୱେ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏକ ଦ୍ୱାରରେ ଠିଆ ହେବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇଛି, କାନ୍ଧ 90 ଡିଗ୍ରୀରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ପାପୁଲି କବାଟ ଫ୍ରେମ୍ ଉପରେ ରହିଥାଏ, ତାପରେ ଆପଣ ଛାତିରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗୋଟିଏ ପାଦ ସହିତ ଆଗକୁ ବ .ନ୍ତୁ |
• କୋଣାର୍କ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କୋଣରେ ଠିଆ ହେବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର ହୋଇ, କାନ୍ଧ 90 ଡିଗ୍ରୀରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ପାପୁଲି କାନ୍ଥରେ ରହିଥାଏ, ତାପରେ ଆପଣ ଛାତିରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଗକୁ ବ aning ଼ନ୍ତି |
• ଚଟାଣ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଚଟାଣରେ ଶୋଇବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରି, 90 ଡିଗ୍ରୀ ଉପରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ତାପରେ ଆପଣ ଛାତି ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି |
• ବଲ୍ କିମ୍ବା ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ |

Hva er gode supplerende øvelser for ହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପଛରେ |?

• ଅପର୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀରେ ଛାତିରେ କାମ କରେ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ପେକ୍ଟାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଘନିଷ୍ଠ ଭାବରେ ଜଡିତ କାରଣ ଏହା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପଛରେ ଅଧିକ ଜଡିତ, ଏହିପରି ଛାତିର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ |