ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Aiom band.
• Primære Muskler: Obliques

Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ |

ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ କୋର୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଅବଲିକ୍, ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ପସନ୍ଦ, ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଆଘାତରୁ ପୁନ habil ଥଇଥାନ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ତୁମର ପାଦକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ରଖ, ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର, ଏବଂ ତୁମର ସ୍ଥିତି ସରଳ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ବର୍ତ୍ତମାନ, ତୁମର ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ସିଧା ଦବାନ୍ତୁ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
• ତୁମ ଶରୀରକୁ ଆଙ୍କର୍ ପଏଣ୍ଟ ଆଡକୁ ମୋଡ଼ିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଟାଣକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
• ପ୍ରତିରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ଛାତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ ବରଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବିଷୟରେ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର, ଏହାକୁ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କର, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ | ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା ଦ୍ form ାରା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ** ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ | ଯଦିଓ, ତୁମେ କେବଳ ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେଲେ ଏହା କେବଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ଦବାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ କୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ |
• ** ପତଳା କିମ୍ବା ମୋଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଶରୀରକୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଦିଗ ଆଡକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ମୋଡ଼ିବା | ଏହାଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |

ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ କରାଯାଇଥାଏ ସେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନିରାପଦ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଟେ | ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଅଧା ଆଣ୍ଠୁଏ ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଣ୍ଠୁଏ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ବ step ଼ାନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍: ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଠେଲିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏହାକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇପାରେ |
• ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ତୁମେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଦବାଇବା ପରେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ତୁମର ଓଲିଅକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସ୍କ୍ୱାଟ ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଆପଣ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଦବାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଆଣ୍ଠୁଏ କେବୁଲ୍ ଚପ୍: ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରେ | ଏହା ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରତିରୋଧର କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରି ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଗତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଲାଟେରାଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାକ ସହିତ ପ୍ଲାକ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ପେଟ | ଏହା ପାର୍ଟାଲ୍ ଗତିର ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ଗତିର ବିଭିନ୍ନ ବିମାନରେ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |