ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |
ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପଡେସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳତ the ଓଲିଅକ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବ, ଦୁର୍ବଳ କୋର ଏବଂ ହିପ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଆଘାତକୁ ରୋକି ପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |
- ଏକ ବ୍ରିଜ୍ ସୃଷ୍ଟି କରି ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ତୁମର ଓଜନ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ ତଳ ପାଦର ପାର୍ଶ୍ୱ ଦ୍ୱାରା ସମର୍ଥିତ ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ଥରେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିସାରିବା ପରେ, ତୁମର ଉପର ଗୋଡକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର, ଏହାକୁ ସିଧା ରଖ | ଏହା ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମର ହିପ୍ ଅପହରଣ ଅଂଶ |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଅନ୍ୟକୁ ଭେଟିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଡକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ କ any ଣସି ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ରୋକିବ | ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ତୁମର ଉପର ଗୋଡ ଉଠାଇବାବେଳେ, ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କର | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଶରୀରକୁ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା କିମ୍ବା ବଙ୍କା ହେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲୁଥିବା ଏକ ସିଧା ଲାଇନକୁ କଳ୍ପନା କର ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏହି ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ |
- ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ |
ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀ | ହିପ୍ ଅପହରଣ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ନୂତନମାନେ ଏକ ମ basic ଳିକ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ୍ରିଜ୍ କିମ୍ବା ପାର୍ଶ୍ୱ ପଟା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, କମ୍ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବା ସର୍ବଦା ଲାଭଦାୟକ |
Hva er vanlige varianter av ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |?
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ increase ାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଗୋଡର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ: ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ସନ୍ତୁଳନର ଏକ ଉପାଦାନ ଉପସ୍ଥାପନ କରି ଅସୁବିଧା ବ increase ିପାରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଅପହରଣ ଆନ୍ଦୋଳନ ସମୟରେ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଜଙ୍ଘ କିମ୍ବା ଗୋଡରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖାଯାଇଥାଏ |
- ଉଚ୍ଚତର ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କର ସହାୟକ ଏଲବୋ କିମ୍ବା ହାତକୁ ଏକ ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ପରି ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |?
- କ୍ଲାମସେଲ୍ସ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିଡିଆସ୍ ଏବଂ ମିନିମସ୍ କୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରି ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣର ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ, ଯାହା ହିପ୍ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଅପହରଣ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପଡକ୍ସନ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିବ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
Relaterte søkeord for ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଅପଡେସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବଡିୱେଟ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ କ techni ଶଳ |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |