ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଭାରୀ ଜିମ୍ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ ନକରି ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ପାଇଁ ଏକ ନିରାପଦ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରିବ, ଏହା ସ୍ଥିତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା କରି ପାଦକୁ ହିପ ସ୍ତରକୁ ବ as ାଇଲାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କର |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ନିୟୋଜିତ ଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ଗତିପଥରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପାଦକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଅବସ୍ଥାନ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ | ଚେୟାର କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚର ପଛ ପଟକୁ ଦୃ back ଭାବରେ ସିଧା ବସନ୍ତୁ | ତୁମର ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ହେବା ଉଚିତ, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ପାଦ ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ, ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଛିଞ୍ଚିତ ନୁହେଁ | ସ୍ଲୋଚିଂ କିମ୍ବା ଆଗକୁ ବ aning ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରିବା ସମୟରେ, ଏହାକୁ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ injury ାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରିବ ନାହିଁ |
- ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ସେମାନେ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଉଚିତ୍ ଯେ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ତତ୍ତ୍ୱାବଧାନରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡରେ ଅଧିକ ଏକାଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଗୋଡର ଚାପରେ ସଂଲଗ୍ନ କରି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |
- ଲାଇଜ୍ ଡାଉନ୍ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା କରାଯାଏ, ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଚତୁର୍ଭୁଜ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଆହୁରି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ ଚତୁର୍ଦ୍ଦିଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଥିବା ଗୋଡର ବିସ୍ତାର ପରି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଗୋଡର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ମେସିନ୍ ଆଧାରିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବ୍ୟାଣ୍ଡର ବସିଥିବା ଗୋଡର ସମ୍ପ୍ରସାରଣର ଅନୁକରଣ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଚତୁର୍ଦ୍ଦଶରେ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଲାଭ କରିପାରେ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବସିଥିବା ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ ବିସ୍ତାର କ techni ଶଳ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଗୋଡ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |