କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଧାଡି |
କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି, ଆଘାତ ପ୍ରତିରୋଧରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଧାଡି |
- ଛାତି ପ୍ୟାଡ୍ ଉପରେ ଚାପି ହୋଇ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବସ, ତୁମର ପାଦ ଭୂମିରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ରଖ, ଏବଂ ଦୁଇ ହାତରେ କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ଧର |
- କେବୁଲ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ କେବୁଲ୍ ହାତକୁ ଆଗକୁ ଟାଣିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କର |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଧାଡି |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ) ସହିତ କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଅତି ଜୋରରେ କିମ୍ବା ଅତି ଖରାପ ଭାବରେ ଧରି ରଖିବା, ଯାହା ହାତଗୋଡ଼ର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଶେଷ ସ୍ଥିତିରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ସେମାନଙ୍କୁ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଗତିର ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ପରିସରକୁ ବ୍ୟବହାର କରୁନାହିଁ, ଯାହା ସୀମାକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଧାଡି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଧାଡି |?
- ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଧାଡି: ଏକ କେବୁଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହା ଭାରୀ ଓଜନ ଏବଂ ଏକ ଭିନ୍ନ ଧରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇପାରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଶରୀରର ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଶକ୍ତିର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ହାତଗୁଡିକ କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରେ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଧାଡି: ଏହାର ବିପରୀତରେ, ଏକ କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରାଇପ୍ ଭେରିଏସନ ମଧ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ, ଯାହା ପଛର ମଧ୍ୟଭାଗ ଏବଂ ତଳ ଅଂଶ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଧାଡି |?
- ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍ସ କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ରୋକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଉଭୟ ପଛରେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି; ଅବଶ୍ୟ, ଲାଟ ପଲଡାଉନ୍ ଗୁଡିକ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ କାନ୍ଧରେ ନିୟୋଜିତ କରି ଏକ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପର ଶରୀରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
- ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ, କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ରୋ ଭଳି, ଏହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛପଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଏକ ଭିନ୍ନ ଟାଣ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ତେଣୁ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଧାଡି |
- "କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ରୋ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "କେବୁଲ୍ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ପଛକୁ ବେଞ୍ଚ ଧାଡି ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ"
- "ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଧାଡି ସହିତ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା"
- "କେବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାକ୍ ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଧାଡି କିପରି କରିବେ?
- "କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଧାଡି କ techni ଶଳ"
- "କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଧାଡି ସହିତ ଉପର ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ତାଲିମ ଦେବା"