କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |

• Kroppsdel: Triceps, Braço Ualibu
• Utstyr: Kájon

Introduksjon til କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |

କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen ଏବଂ ପୃଥକ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥାଏ, ଯେପରିକି ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ବଡି ବିଲଡର୍ସ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଦୃ ip ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇ ପାରିବେ, ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ଟୋନ୍ ଏବଂ ପରିଭାଷିତ ବାହୁ ଦୃଶ୍ୟ ହାସଲ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |

• ମେସିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ଠିଆ ହୁଅ, ଏବଂ ଗୋଟିଏ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଆଡକୁ) ଧରି ଧର |
• ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ନିଜକୁ ଏକ ସ୍ଥିର ଆଭିମୁଖ୍ୟରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ଧିରେ ଧିରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ କେବଳ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଗତି କର |
• ଶିଖର ସଂକୋଚନରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |

• ବାହୁର ଅବସ୍ଥାନ: ଆନ୍ଦୋଳନ ଆରମ୍ଭରେ ତୁମର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କୁଞ୍ଚିତ ହେବା ଉଚିତ | କର୍ଲର ତଳ ଭାଗରେ ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନକରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଗତିର ସୀମାକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କର | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଗ୍ରାଇପ୍: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲରେ ଏକ ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଆରାମଦାୟକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଅଛି | ଅତ୍ୟଧିକ ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ହାତ ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ |

କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ପ୍ରଚାରକ କର୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଗତିବିଧିକୁ ବୁ understand ିପାରିବେ | ସର୍ବଦା ମନେରଖ, ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା |

Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |?

• ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍: ଏକ କେବୁଲ୍ ବଦଳରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଏକ ଭିନ୍ନ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଜଡିତ କରେ |
• ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ଜିମ୍ ପ୍ରବେଶ ନଥିବା କିମ୍ବା ଘରେ କାମ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |
• ବସିଥିବା ଏକ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ସୁଇଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ହଟାଇ ବାଇସେପ୍କୁ ଅଧିକ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ପ୍ରଚାରକ କର୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |?

• ହାମର କର୍ଲସ୍: ହାମର କର୍ଲସ୍ ମଧ୍ୟ ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି, ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିୟାଲିସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ ପରି, କିନ୍ତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ୟବହୃତ ବିଭିନ୍ନ ଗ୍ରାଇପ୍ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ, କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ ପରି, କିନ୍ତୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଥିବା ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀର ଶିଖରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |