କେବୁଲ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟେଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ମେସିନ୍ ଉପରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ସଂଲଗ୍ନ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ଓଜନକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ୟବହାର କର |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଗୋଡ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଗୋଡ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: କେବୁଲ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ performed ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ | ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ସୁଇଙ୍ଗ କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
- ସଠିକ୍ ପାଦ ଅବସ୍ଥାନ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ସୂଚିତ ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଫ୍ଲେକ୍ସ ହେବା ଉଚିତ୍ (ଆଙ୍ଗୁଠି ଆପଣଙ୍କ ଶିନ୍ ଆଡକୁ) | ଏହା ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଭଲ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସର ଯୋଗଦାନକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରିପାରିବେ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତୁମେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ form ାରା ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ସାମ୍ନା ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ଉପରେ ଧ୍ୟାନ
କେବୁଲ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଦେଖାଇବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଏହା ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ବ୍ୟାୟାମ କରି ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increase ିପାରେ, ଯାହା ହିପ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ବଡ଼ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଅତିରିକ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯଥା କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଭଳି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ |
- ଆଣ୍ଠୁ ବାନ୍ଧିବା ସହିତ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ବିସ୍ତାର ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି, ତୁମେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଯୋଗ କରି ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍ ଗତିକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ, ଯାହା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡିଥାଏ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡସ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ହିପ୍ ବିସ୍ତାର ଆନ୍ଦୋଳନର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ସହିତ ହିପ୍ ମଜବୁତ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ବିସ୍ତାର ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ ସହିତ ହିପ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ହିପ୍ ବିସ୍ତାର ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ |
- କେବୁଲ୍ ଆଧାରିତ ହିପ୍ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |