ଲିଭର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Gluteus Maximus
• Sekundære Muskler: Hamstrings

Introduksjon til ଲିଭର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |

ଲିଭର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମହତ୍ benefits ପୂର୍ଣ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ମୂଲ୍ୟବାନ କାରଣ ଏହା ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |

• ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହା ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ବାରବେଲ କିମ୍ବା ଲିଭରକୁ ନିଜ ହାତରେ ଧରି, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠିଆ କର, ତୁମେ ଯେପରି ଓଜନ ବ .଼ |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ, ତୁମେ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରୁଛ ଏବଂ କିଛି କ୍ଷଣ ପାଇଁ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଚିପି ଦିଅ |
• ଲିଭର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟର ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର |

Tips for Utførelse ଲିଭର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |

• ** ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ** ଯେହେତୁ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏଗୁଡିକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ହିଲ୍କୁ ଠେଲିବା ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ** ଲିଭର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି ବିଷୟରେ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ, ବିଶେଷତ the ଲୋନିଂ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ, ଯାହା ଠିକ୍ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

ଲିଭର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ improve ଼ିବା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |?

• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଲିଭର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଆପଣଙ୍କର ଲିଭର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ବ increase ିପାରେ |
• ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ସହିତ ଲିଭର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ଲିଭର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ଉପରେ ପାଦ ସହିତ ଲିଭର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମର ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ଉପରେ ରଖ, ଯାହା ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରେ ଏବଂ ମୂଳକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |?

• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ହିପ୍-ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଗତିବିଧିରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଲିଭର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ଗ୍ଲୁଟେଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଲିଭର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ପରି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ପଛ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରି ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାନ୍ତି |