କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Irikaraky.
• Utstyr: Kájon
• Primære Muskler: Brachioradialis
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis

Introduksjon til କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |

କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ ହେଉଛି ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ମୂର୍ତ୍ତି କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଯେହେତୁ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ିପାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |

• ଏକ ଓଲଟା ଧରି ଧରି ଦଣ୍ଡକୁ ଧରିଦିଅ, ଅର୍ଥାତ୍ ତୁମର ପାପୁଲି ଚଟାଣ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ବାର୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ହାତଗୋଡ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ଉପର ବାହୁ ସ୍ଥିର ରହିବ |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ବାର୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବେ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: କେବୁଲ୍ ବାର୍ କୁ ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ପାପୁଲି ତଳକୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ରାଇପ୍ ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିୟମିତ ଧରିବା, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବ ନାହିଁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: କେବୁଲ୍ ବାରକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସର ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏହି ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ | ଦଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପରି ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି |

କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |?

• କେବୁଲ୍ ୱାନ୍-ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଏବଂ ଯେକ any ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
• ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନ ସହିତ କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍: ଏକ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନକ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଧକ୍କା ଦେଇଥାଏ |
• EZ- ବାର୍ ସହିତ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସିଧା ଦଣ୍ଡ ବଦଳରେ ଏକ EZ- ବାର୍ ସଂଲଗ୍ନକ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ହାତଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଏକ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ (ପରସ୍ପରକୁ ମୁହାଁମୁହିଁ) ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ ଏବଂ କପାଳ ବ୍ୟତୀତ ଉପର ବାହୁର ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍: ଯେତେବେଳେ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସ କାମ କରେ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସଡାଉନ୍ସ ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଯାହା ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବାହୁ ବିକାଶକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ ପରି, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ |