ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କରଲ୍ |

• Kroppsdel: Irikaraky.
• Utstyr: Kájon
• Primære Muskler: Brachioradialis
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis

Introduksjon til ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କରଲ୍ |

ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିୟାଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଭଲ ଭାବରେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରାଯାଇଥିବା ବାହୁରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ, ଏକ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କରଲ୍ |

• ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚରେ ବସ ଏବଂ ବାରବେଲକୁ ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ଧରି ରଖ (ଏହା ହେଉଛି ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍), ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ |
• ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖ, ଧିରେ ଧିରେ ବାରବେଲକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କର |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଓଜନ ଏବଂ ଗତିର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କରଲ୍ |

• ** ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ **: ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିର ବ୍ୟବହାରକୁ ଦୂର କରି ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି | ପ୍ୟାଡ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ରଖନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ପ୍ୟାଡ୍ ଉପରେ ଆରାମରେ ବିଶ୍ରାମ କରିବ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ପ୍ୟାଡରୁ ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାଇସେପ୍ସର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ଓଜନ ଉଠାଉଛନ୍ତି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଗତିର ସମଗ୍ର ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ | ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ କର୍ ପରେ ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |

ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କରଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କରଲ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ତଳେ ଥିବା ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ | ଏହି ମାଂସପେଶୀ ବାହୁର ଆକାର ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଚାବିକାଠି | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ତଦାରଖ କିମ୍ବା ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାୟକ |

Hva er vanlige varianter av ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କରଲ୍ |?

• ଏକ-ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାଇସେପ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଏକାଗ୍ର ପ୍ରୟାସ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ ହାମର କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ହାମର ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ), ଯାହା ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ |
• କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ବ୍ୟାୟାମରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ |
• ଓଲଟା EZ-Bar ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ EZ- ବାର ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ହାତଗୋଡ଼ରେ ସହଜ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏକ ଭିନ୍ନ ଧରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କରଲ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଯେତେବେଳେ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲସ୍ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ କାମ କରେ, ବାହୁର ଅନ୍ୟ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
• ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍: ଏମାନେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ବିକାଶ ବ .ିଥାଏ |