କେବୁଲ୍ ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ |
କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛପଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟ୍, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଜିକ୍ ପାଇଁ ଅବଦାନ ଦେଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ |
- ହାତକୁ କାନ୍ଧ-ଓସାରକୁ ଅଲଗା କରି ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି) ଦଣ୍ଡକୁ ଧରିଦିଅ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର ଜଙ୍ଘକୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ aning ାଇ ବାରକୁ ତୁମର ଜଙ୍ଘକୁ ଟାଣି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କ୍ଷଣିକ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କ ଲାଟ (ପଛ ମାଂସପେଶୀ) ର ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଅଛି |
- ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଲ୍ୟାଟ୍କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇ ବାର୍ କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ସହିତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କେବୁଲକୁ ତଳକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ: ଆଉ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବୁଲକୁ ତଳକୁ ଟାଣିବା ସମୟରେ ବାହୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା | ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ବଙ୍କା କରୁଛ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ଅପେକ୍ଷା ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ |
- ଓଜନ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ: ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
କେବୁଲ୍ ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଦାରଖ କିମ୍ବା ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ |?
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପିଠିର ବାହ୍ୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ବାର୍ ଉପରେ ନିଜର ଆଭିମୁଖ୍ୟକୁ ବିସ୍ତାର କର |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଭିତରର ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜ ଗ୍ରାଇପ୍ କୁ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତି |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପୃଥକ କରିବା ପାଇଁ ଥରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
- ଭି-ବାର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଭି ଆକୃତିର ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଟାଣର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ବାହୁରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ, ଯାହା ପଲଡାଉନ୍ ଗତିବିଧିରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରେ |
- ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ଲାଟ, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ ସମେତ ସମାନ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରେ | ଟାଣର କୋଣକୁ ଭିନ୍ନ କରି, ବସିଥିବା କେବୁଲ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ ବ .ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ |
- କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ପଛକୁ କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |
- ଜିମ୍ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସିଧା ବାହୁ କେବୁଲ୍ ଗତି କରେ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ କ ech ଶଳ |
- ପଛ ଶକ୍ତି ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |