ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Kájon
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Introduksjon til ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |

ପୁସଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |

• ତୁମର କୋଣ ସହିତ ତୁମର ଶରୀର ସହିତ, ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗରୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଏବଂ ଛାତି ସ୍ତରରେ ଦଣ୍ଡିକା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କର |
• ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଚୁକ୍ତି କରି ବାର୍ କୁ ତଳକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ |
• ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ |
• ବାର୍ କୁ ଛାତି ସ୍ତରକୁ ଉପରକୁ ଉଠିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |

• ** ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା କେବଳ ଆଘାତର କାରଣ ନୁହେଁ ବରଂ ଫର୍ମକୁ ମଧ୍ୟ ସାମ୍ନା କରିପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଓଜନକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ହୋଇପାରେ |
• ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ** ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ଯାଉଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ନିମ୍ନରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣକୁ ଫେରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା |

ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ପୁଶଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ | ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଉପର ବାହୁରେ ଥିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er vanlige varianter av ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |?

• ଦଉଡି ପୁସଡାଉନ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ବାର୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନକ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ଏବଂ ଏକ ଭିନ୍ନ ଧରଣର ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ କେବୁଲ୍ ପୁସଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି କେବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ କୁ ଠେଲନ୍ତି |
• ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ବାର୍ କୁ ତୁମ ପାପୁଲି ଉପରକୁ ମୁହାଁଇବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ସ୍ଥାନକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଭି-ବାର୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ଏକ ଭି ଆକୃତିର ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |?

• ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ ଭଳି କାମ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଏହିପରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ |
• ଡିପ୍ସ: ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ ଭଳି, ଏହିପରି ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |