ବେକ ପଛରେ କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Kájon

Introduksjon til ବେକ ପଛରେ କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

ବେକ ପଛରେ ଥିବା କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବଡି ବିଲଡର୍ସ, ଆଥଲେଟ୍ସ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ସୁ-ପରିଭାଷିତ ଉପର ଶରୀର ଶରୀରରେ ସହାୟକ ହେବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେକ ପଛରେ କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ପୃଥକ, ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବା ସହିତ ହାତକୁ ବାର୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଦଣ୍ଡକୁ ସୁରୁଖୁରୁରେ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ସହିତ ଆଗେଇ ନିଅନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବେକର ପଛପଟୁ ପହଞ୍ଚିବ |
• ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇ ବାର୍ କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବେକ ପଛରେ କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• ଉପଯୁକ୍ତ ଗ୍ରିପ୍: କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇଛି | ଏକ ଭୁଲ୍ ଧରିବା ଦ୍ୱାରା ହାତଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ବାର୍ କୁ ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ହଠାତ୍ ମୁକ୍ତ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ଅଧିକ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଗତିଗୁଡିକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ |
• ଗତିର ପରିସର: ଦଣ୍ଡକୁ ତୁମ ବେକ ପଛରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଟାଣ, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ | ବାରକୁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରୁ ବହୁତ ଦୂରକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିପାରେ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ form ାରା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଆପଣ ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ |

ବେକ ପଛରେ କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବେକ ପଛରେ କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ବେକ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଚ୍ୟାଲେ ing ୍ଜର ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଭୁଲ ଭାବେ କରାଗଲେ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଚାପ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମର ତଦାରଖକାରୀ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ରହିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ବ ly କଳ୍ପିକ ଭାବରେ, ନୂତନମାନେ ଅଧିକ ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ଯେପରି ବେକ ପଛରେ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ନିୟମିତ ଲାଟ ପଲଡାଉନ୍ |

Hva er vanlige varianter av ବେକ ପଛରେ କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

• ବେକ ପଛରେ ଥିବା ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ତୁମର ପିଠିର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ଏକ ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ, କିନ୍ତୁ ବାରକୁ ବେକ ପଛରେ ଟାଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ତୁମେ ଏହାକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଅତିରିକ୍ତ ଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ଅସୁବିଧା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ବ୍ୟବହାରକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବେକ ପଛରେ କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

• ପୁଲ୍-ଅପ୍: ପଲ୍-ଅପ୍ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ, କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ବେକ ପଛରେ, ଶରୀରର ଓଜନ ବିକଳ୍ପ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବାରବେଲ ଧାଡିରେ ବେଣ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ପଛରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ବରଂ ଲୋୟର ପିଠି ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ବ୍ୟାକ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |