କେବୁଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Kájon

Introduksjon til କେବୁଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ |

କେବୁଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ଉପର ପିଠି ଏବଂ ବେକରେ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସ୍ଥିତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ସେମାନଙ୍କ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଉତ୍ତମ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଟେନସନକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ଉପର ଶରୀରର ଚେହେରାକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ସୁଦୃ .଼ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ |

• ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଦୁଇ ହାତରେ କେବୁଲ୍ ବାର୍ କୁ ଧରିଦିଅ, ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଦଣ୍ଡଟି ଅଣ୍ଟା ସ୍ତରରେ ରହିବା ଉଚିତ |
• ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର, ତୁମର ଜାଲରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ କିଛି ସମୟ ଧରି ରଖ |
• ତୁମର ଜାଲରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ |

• ** ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ପୋଜିସନ୍ **: କେବୁଲ୍ ବାର୍ କୁ ନିଜ ହାତରେ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଅଲଗା ରଖନ୍ତୁ, ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ | ତୁମର ହାତ ଅଣ୍ଟା ସ୍ତରଠାରୁ ସାମାନ୍ୟ କମ୍ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ବାରକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚରେ ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କେବୁଲ୍ ସ୍ରଗ୍ ର ଚାବି ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଗତି କରୁଛି | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର, ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେଗୁଡିକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇ ଦିଅ | ଆଘାତ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** କାନ୍ଧ ଗଡ଼ାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ କାନ୍ଧକୁ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଗଡ଼ାଇବା | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଏହା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ | ଆନ୍ଦୋଳନ |

କେବୁଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ପଦକ୍ଷେପ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ଓଜନ ଉପରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଦେଇପାରିବେ ଯାହା ଏକ ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ହେବ |

Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ୱାନ୍-ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ଶ୍ରଗ୍, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଧକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ପଛ-ପଛ-କେବୁଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ପଛରେ କେବୁଲ୍ ଧରି କାନ୍ଧରେ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଛ |
• ସେଠାରେ ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ ମଧ୍ୟ ଅଛି, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଚେୟାରରେ ବସି ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଜାଲ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି |
• ଶେଷରେ, କେବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ରୋ ଶ୍ରଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ମିଶ୍ରଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବଳ ଫାନ୍ଦ କାମ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ମଧ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ |?

• ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ: ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ କେବୁଲ୍ ସ୍ରୁଗ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ ବରଂ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଉପର ଶରୀରର ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ଫେସ୍ ପଲ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବୁଲ୍ ସ୍ରୁଗ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ଥିବା ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ work ବ୍ୟାୟାମରେ ଅବହେଳିତ ହୋଇଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |