ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏଥି ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, କାରଣ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରଗୁଡିକ ପାଇଁ ସ୍ଥାନିତ ହୋଇପାରିବ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ବେଞ୍ଚ ସାମ୍ନାରେ ପ୍ରାୟ ଦୁଇ ଫୁଟ ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଲଗାଇ ରଖ |
• ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ନାହିଁ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖେ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ |
• ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଓଜନ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଆଗ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଦବାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ସେମାନଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବାହୁର ଲମ୍ବରେ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତୁମର ଆଗ ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ | ତା’ପରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ଯଥେଷ୍ଟ କମ୍ ନୁହେଁ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମକୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ବିଶେଷ କରି ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କରି ଉଠାଇବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ଆରାମ ଦେବା, ଯାହା ଏକ ଅସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ କିମ୍ବା ଏପରିକି କ no ଣସି ଓଜନ ଆଦ the ଗତିବିଧି ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ନୂତନ ଭାବରେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ସେମାନଙ୍କ ଫର୍ମ ଯାଞ୍ଚ କରି ଲାଭବାନ ହୋଇପାରନ୍ତି | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• କେଟେଲବେଲ୍ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କିମ୍ବା ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ କେଟଲବେଲ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବଡିୱେଟ୍ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା ଓଜନକୁ ପ୍ରବେଶ ନକରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ କାମ କରିବା ପାଇଁ ତୁମେ ତୁମର ଜଙ୍ଘ କିମ୍ବା ଗୋଡରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡି ପାରିବ |
• ଜମ୍ପ ସହିତ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଉପରି ଭାଗରେ ଏକ ଜମ୍ପ୍ ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ explos ାରା ଆପଣଙ୍କର ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗର ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରିବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ: ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରନ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ବୁଲଗେରିଆର ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସିଧାସଳଖ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଯାହା ବୁଲଗେରିଆର ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗତି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ improving ିଥାଏ |