ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଏହାର ମୂଳ ଅଂଶ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ପାଦ ଆଗକୁ ବ, ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦର ଗୋଇଠି ଉପରକୁ ଉଠାଯାଇଛି |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ତୁମ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ | ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ସୂଚାଇ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କରି କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଗାଡି ଚଳାଇ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଅଗ୍ରଗାମୀ ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଲଞ୍ଜ୍ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ଆଗକୁ ବ aning ିବା | ଏହା ବ୍ୟାକ ଷ୍ଟ୍ରେନକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଗତି ସମୟରେ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ସିଧା ରଖ |
- ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ଥିତି: ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଲଞ୍ଜକୁ ତଳକୁ ଯିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଆଗ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ବାହାରେ ବିସ୍ତାର ନକରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଲଞ୍ଜର ସର୍ବନିମ୍ନ ଅବସ୍ଥାରେ ଥାଅ, ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଗୋଡ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ |
- ସନ୍ତୁଳିତ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଉଭୟ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ତୁମର ଓଜନ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କର | କିଛି ଲୋକ ଅଧିକ ରଖିବାକୁ ପ୍ରବୃତ୍ତି କରନ୍ତି |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କେବଳ ଶରୀରର ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଅନିଶ୍ଚିତ, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ସର୍ବୋତ୍ତମ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲଞ୍ଜ୍, ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ସହିତ ଆଗକୁ ବ includes ିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ଗତି ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିପାରିବ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ପରିବର୍ତ୍ତେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଭିତର ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାର୍ଟି ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଅନ୍ୟ ପାଦ ପଛରେ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ପରି ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରରେ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ଏକପାଖିଆ ଗୋଡର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ"
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କିପରି କରିବେ"
- ଓଜନ ସହିତ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ
- "ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ"
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍
- "ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଲଞ୍ଜ ଭେରିଏସନ"