ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ବହୁମୁଖୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ and ାଇବାକୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ କରିଥାଏ | ବ୍ୟବହୃତ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକର ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅସୁବିଧା ହେତୁ ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଯେହେତୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁ ସ୍ ently ାଧୀନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଖରେ ରଖି ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଛାତିଠାରୁ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ଦୂରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
• ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ଛାତି ନିକଟରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଜରୁରୀ, ତାପରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି ସେମାନଙ୍କୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ହାତଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଦୃ firm ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ହାତଗୋଡ଼କୁ ବାନ୍ଧିବା ଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ଏପରି ସ୍ଥିତିରେ ରହିବା ଉଚିତ ଯେ ସେଗୁଡ଼ିକ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଉପରେ, ସେମାନଙ୍କୁ ବଙ୍କା କିମ୍ବା ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ |
• ଶୀର୍ଷରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ସକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: କିଛି ଲୋକଙ୍କର ମୂକକୁ ଛୁଇଁବାର ପ୍ରବୃତ୍ତି ଅଛି |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ଏବଂ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଭଲ | ତଥାପି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ increase ଼ିବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ନିମ୍ନ ବେସର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ଅବନତି ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ |
• ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏଠାରେ, ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପାପୁଲି ସହିତ ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛନ୍ତି, ଯାହା କାନ୍ଧର ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଦବାଇ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ ଛାତିର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଚଟାଣରେ ପଡ଼ି କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଗତିର ସୀମାକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପେକ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପର ଛାତିର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ କାନ୍ଧର ସମ୍ମୁଖ ଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେ ch ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରେ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ, ସାମଗ୍ରିକ ଛାତି ବିକାଶ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ ପରିପୁର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହା ଦ୍ these ାରା ଏହି ସହାୟକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି ତୁମର ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |